Vsak človek je genetsko predisponiran na določeno vrsto telesa ali kombinacijo tipov telesa. Posamezni tipi telesa so na splošno osnovani na strukturi kosti in na način, kako vaše telo shrani maščobe in gradi mišice. Vaš življenjski slog in prehrambene navade lahko tudi spodbujajo proizvodnjo nekaterih hormonov ali hormonskih reakcij, ki prispevajo k vaši posebni obliki telesa.
Mesomorph
Mesomorfi imajo srednjo do visoko strukturo kosti s pravokotnim obliko trupa in opredelitvijo atletske mišice. Moški s to vrsto telesa pridobijo ali izgubijo težo z relativno lahkoto. Najboljše vaje za mezomorfe vključujejo aerobiko in utež. Aerobna vadba, kot je tek, pomaga mezomorfom nadzorovati njihovo težo. Nacionalna federacija osebnih trenerjev priporoča aerobne seje, ki ohranjajo vaš pulz od 60 do 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa za 20 do 30 minut. Določite svoj maksimalni srčni utrip tako, da od starosti odštejete starost od 220. Uporabite količino teže, ki izčrpa vaše mišice v 12 do 15 ponovitvah za zmerno težko uteženje ali pri štirih do šestih ponovitvah za težka teža.
Ektomorf
Ektomorfi imajo majhno kostno strukturo in hiter presnovek z mišično maso. Ta tip telesa je značilno tanek in ima težave pri pridobivanju teže. Fizikalne lastnosti, povezane z ektomorfi, vključujejo ravno skrinjo in majhna ramena. Težke uteži uteži, ki vključujejo več skupnih gibov, spodbujajo rast v največji količini mišičnega tkiva. Najboljše vaje za uteži za ektomorfe izpušnejo mišice v štirih do šestih ponovitvah.
Endomorph
Endomorfi nagnjeni k pridobivanju maščob lažje kot druge vrste telesa. Moški z organom tipa ektomorfa so lahko kratke in imajo debele roke in noge. Ektomorf ima lahko tudi veliko manjše telesne jakosti. Značilnosti, povezane z endomorfi vključujejo mehko in okroglo telo, počasno presnovo in težave pri izgubi maščobe. Najboljše vaje za endomorfe vključujejo vaje za uteženje s količino teže, ki omogoča 20 do 25 ponovitev pred izčrpanostjo mišic in 60-minutnimi aerobnimi vadbami.
Inzulinska odpornost
Odpornost na insulin vodi v prekomerno visceralno maščobo, značilna po teži okoli pasu - včasih se imenuje ljubezen ročaj. Moški s katerokoli vrsto telesa imajo lahko to stanje, za katerega je značilna inverzna korelacija med insulinsko neškodljivostjo in rastnim hormonom. Najboljša vaja za moške s tem pogojem je težka spojitev uteži, ki spodbuja rastni hormon. Sestavljene utežne uteži zaposlujejo več kot eno mišično skupino in artikulirajo več sklepov, ločenih s kratkimi počitki. Izločanje hormona rasti se povečuje, ko dvignete težje breme v krajšem času
Presežek kortizola
Abdominalna maščoba je povezana tudi s kortizolom, hormonom, ki sproži hranjenje maščevja po daljših obdobjih stresa. Težke uteži uteži uteži pomagajo zmanjšati ravni kortizola s povečano proizvodnjo rastnega hormona, ki pomaga telesu prilagajati stresu. Umetne vaje, kot so tai chi, meditacija in globoko dihanje, lahko pripomorejo k zmanjšanju stresa. Raven kortizola se zmanjša tudi z aerobno vadbo.
