Ko gre za vadbo, je bolje - v poročilih o fizičnih aktivnostih iz leta 2008 poročajo, da večja intenzivnost, večja frekvenca in daljše trajanje vašega vadbenega programa privedejo do pomembnih dodatnih koristi za vaše zdravje. Toda v določenem trenutku lahko dodaten čas, ki ga porabite na vadbenem kolesu, povzroči prekomerne poškodbe. Preverite s svojim zdravnikom, da določite vzrok bolečine v kolku, preden začnete z načinom nadaljevanja kolesarjenja in obenem zmanjšate telesne poškodbe.
Hip bursitis
Obstaja veliko vrečk, ki jih napolnite s tekočino, ali bursae, okoli vašega kolčnega sklepa, da se lahko kosti, kite in mišice prosto gibljejo. Ponavljajoče se gibanje, kot je dnevno kolesarjenje za daljša obdobja, je najpogostejši vzrok burzitisa po kliniki Mayo. S stalnim trenjem, ki ga povzroča kolesarsko gibanje, se bursae vnamejo in povzročijo bolečino, ko pritisnete na območje ali premikate na določen način.
Prekomerna uporaba koles
Kolesarjenje 60 minut, pet dni ali več tedensko, je nenaravno. Vaše telo ni bilo treba vzdržati toliko stresa od stalnega gibanja v vašem kolku. Razmislite o svoji vadbi in vašem času, da razširite stres na druge dele telesa, namesto da pustite, da vaši boki vzamejo celotno obremenitev. Nadaljni dnevi kolesarjenja z dnevi hoje, tek ali plezanja po stopnišču. Druga možnost je, da omejite kolesarjenje na 20 minut in porabite 20 minut na eliptičnem stroju in 20 minut na tekalni stezi.
Kolesarske napake
Ameriški svet o vajah ugotavlja, da prehitro kolesarjenje predstavlja nevarnost za boke, pa tudi kolena in gležnje. Poskusite dodati odpornost namesto vrtljajev, da boste dobili srčni utrip. Izogibajte se nenavadnim manevrima v kolesarskih razredih, ki dodatno nagnejo na kostne sklepe, kot je zamrzovanje zgornjega dela telesa med stojom ali pedaliranjem samo z enim krakom.
Zdravljenje z bursitisom
Preventivni ali sanacijski ukrepi vključujejo: počitek, led, dieto proti vnetjem, protivnetne protivnetne snovi. Fizioterapevt lahko predlaga, da se po mišljenju vadbe mišice raztegnejo in svetujejo, da bi okrepili mišice okoli kolka, kot so mostovi, koraki z gumi, čučnjami in pljuči.
