Zaradi premika v hormonih in sprememb v metabolizmu, ki se pojavi po histerektomiji in med menopavzo, veliko žensk doživi nezaželjeno povečanje telesne mase. Po študiji iz leta 2009, ki jo je opravila oddelek za družino in medicino v medicinskem centru Duke University, so ženske, ki so preživele histerektomijo, tehtale več kot ženske, ki niso. Način izgube telesne teže po histerektomiji je enak koncept izgube teže kot katerikoli drug, in vključuje izgubo maščobe in pridobivanje mišic. Vendar bi morda ženske, ki so imele histerektomijo, težje prizadevati za doseganje rezultatov.
Korak 1
Zdravnik mora opraviti zdravniški pregled, da izključi vse druge vzroke nenadnega povečanja telesne mase, na primer težave s ščitnico. Če obstaja drugi vzrok za povečanje telesne mase, lahko potrebuje zdravniško pomoč, poskusi izgube telesne mase pa ne smejo povzročiti razlike.
2. korak
Spremenite prehranske spremembe, da zmanjšate vnos kalorij. Redno jedite beljakovine, ki jih najdete v živilih, kot so perutnina, jajca in semena. Povečajte vnos svežega sadja in zelenjave.
3. korak
Kardiovaskularne vaje vsaj 60 minut tri do štirikrat na teden. Primeri vključujejo vožnjo, skakanje vrvi in vožnjo s kolesom. Plavanje je tudi možnost, če imate bolečine v sklepih, ker plovnost vode podpira vaše mišice in olajša gibanja.
4. korak
Ali trening moči vadbe tri do štirikrat na teden, da vaše mišice na dan, da počiva med. Dvignite uteži in naredite push-up, da ustvarite več mišic. Mišice ožiljajo kalorije bolj učinkovito kot maščobe, tako da je trening moči učinkovit način za pridobivanje vitke.
5. korak
Posvetujte se z nutricionistom. Vaše prehranske potrebe in prehrambene prakse se lahko razlikujejo od drugih žensk, osebno posvetovanje pa vam lahko pokaže, kje lahko naredite spremembe, ki bodo povečale izgubo teže.
