Pijačo svežih sokov pred vadbo vam lahko doda dodatna hranila, potrebna za ohranjanje vzdržljivosti in vzdržljivosti. Po Jennifer K. Nelson, registrirani dieti, sveži sadni in zelenjavni sok vsebuje iste koristne vitamine, minerale in rastlinske kemikalije, ki jih dobite od prehranjevanja celotnega sadja ali zelenjave. Vaše telo lahko lažje absorbira ta hranila v obliki svežega soka in vašemu prebavnemu sistemu morda ne bo treba trdo delati, da bi sesekljali sadje. Sveži sokovi lahko pomagajo zmanjšati tveganje za raka, povečati imuniteto, pomagati pri razstrupljanju, prebavo pomoči in povečati izgubo telesne mase.
Koristi
Po Eat Better America lahko sesanje sadja ali zelenjave, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate, zagotovi najboljšo energijsko energijo za vaše telo. Kompleksni ogljikovi hidrati vam zagotavljajo vrsto glukoze, da se vaše telo počasi pretvarja v energijo, kar vam zagotavlja doslednejšo oskrbo z energijo skozi ves trening. Za obdelavo ogljikovih hidratov traja vaše telo približno dve uri, zaradi česar je svež sok hiter in enostaven vir energije za vaše vadbene rutine.
Korenčkov sok
Korenčkov sok vam lahko pomaga pri hitrem izbiranju, hkrati pa zagotavlja trajno energijo za vašo vadbo. Korenje vsebuje visoko stopnjo beta-karotena - antioksidanta, ki lahko pomaga pri oksigenaciji krvi, možganskih in telesnih tkiv. Združite 8 oz. sveže stisnjenega korenčnega soka z enim klobučem iz sočnega česna. Lahko se odločite za dodajanje 1 tsp. ginseng v prahu za dodatno moč, energijo in vzdržljivost vadbe.
Sok iz sadja in oreškov
Banana je dobra izbira za sesanje pred treningom, saj vsebuje visoko koncentracijo kalija, ki lahko pomaga telesu spremeniti glukozo v glikogen za dolgoročno energijo. Mandelj je hranljiva gosta, visoko energijska hrana, otrobi vsebujejo magnezij, ki lahko pomaga telesu shranjevanje in sproščanje glikogena ter ohranja zdravo raven sladkorja v krvi. Združite 1 skodelico svežega zdrobljenega jabolčnega soka z 1 bananami, 1 žlico žlica. od pšeničnega, riževega ali ovsenega otrova in od osem do 12 mandljev. Temeljito se zmešajte, dodajte vodo za želeni okus in konsistenco.
Sok pesa
Pijačo svežega pesa sok pred vadbo lahko pomaga izboljšati svojo vzdržljivost in vzdržljivost. Po študiji, ki je bila objavljena leta 2009 in jo je vodila Univerza v Exeteru, se je pokazal, da naravni prisotni nitrat v sokovi pese povzroči zmanjšano absorpcijo kisika, zaradi česar je pri učencih študija manj utrujena. Osem moških, starih od 19 do 38 let, je pred vadbo šestkrat zapored prejelo 2 skodelice sladkorne pese. Po pitju sokov so moški lahko imeli v povprečju 92 sekund daljši čas kot pri placebu. Pred vašo naslednjo vadbo sok in pijte eno do dve pese, dodajte svež jabolčni sok po okusu.
