Mišice rotatorja kolka so zlahka poškodovane, če ste aktivna oseba. Te mišice vključujejo glutealne mišice in drobne sklepne mišice pod vašimi glutami. Bolečine v rotatorju kolka so lahko posledica tesnih mišic, stisnjenega živca, mišičnih sevov, ligamentnih zvitkov ali vnetnih burs. Najboljša stvar, ki jo lahko storite za takojšnje zdravljenje poškodovanega kolka, je ustaviti vsako dejavnost, ki jo počnete, kar povzroča bolečino.
Začetno zdravljenje
Ko ste prenehali z dejavnostjo, sedite na vreči z ledom ali hladnim pakiranjem 10 minut, obvladujete bolečine in otekline. Razmislite o uporabi nesteroidnega, protivnetnega zdravila, kot je aspirin, da bi dodatno zmanjšali bolečine in otekline ter preprečili poškodbe okoliških tkiv. Paket ledu pod svojimi zadnjičmi ponovno dvakrat ponovite v prvem dnevu in trikrat dnevno v naslednjih dveh dneh. Četrti dan sedite na vročino, kot je nogavica, ki je bila napolnjena s suhim rižem, vezana in nato segreta dve minuti. Morda boste morali postaviti tanko brisačo med vročo nogavico in zadnjico. Toplotno pakiranje 10 minut trikrat na dan dva dni. Če so vaši koluti rotatorji še vedno boleči, poiščite napredno oskrbo s fizioterapevtom.
Ogrevanje
Pred izvajanjem kakršnih koli rehabilitacijskih razprostrtih ali krepilnih vaj se morate vedno ogreti. To pomeni uporabo vročega paketa za vaše mišice za ozdravitev 10 minut. Potem naredite lahka aerobna aktivnost 10 minut, kot je preprost hod na tekalni stezi ali uporaba eliptičnega na nizki ravni odpornosti. Poleg tega, ko so vaši rotatorji kock zdravljeni, vključite lahka ogrevanje z nekaj minutami raztezanja pred kakršno koli aerobno ali spodnje telo treninga, zmanjša verjetnost, da boste ponovno poškodovali vaš kolut rotatorja.
Raztegne
Raztezne rehabilitacijske vaje je treba opraviti po vašem ogrevanju, s čimer se prilagodite novo brazgotinsko tkivo z naravno smerjo mišičnih vlaken rotatorja kolka. To je ključnega pomena za ponovno vzpostavitev skoraj normalne moči in fleksibilnosti rotatorjev kolka. Če mišic ne boste raztegnili kot del programa rehabilitacije, brazgotinsko tkivo ostane trajno na mestu, urejeno na naključen način. Neorganizirano brazgotinsko tkivo omejuje sposobnost mišic rotatorja kolka, da se raztezajo in učinkovito ujemajo. Raztezanja je treba držati 15 do 30 sekund in opraviti dve do štiri ponovitve.
Krepitev vaje
Poškodovane mišice izgubljajo sposobnost za pravilno delovanje. Poleg tega neaktivne mišice hitro izgubijo moč. Ko začnete z rehabilitacijskimi krepitvami za vaše kolobarje kolkov, morate začeti z zelo lahkimi uteži. Bistveno je, da začnete počasi, da preprečite poslabšanje zdravilnih tkiv, tako da boste lahko še naprej povečevali moč rotatorjev kolka. Vaje za krepitev je treba opraviti v treh sklopih 15 ponovitev. Lahko leži ali stoji podaljške za glute, tako da držite delovno nogo ravno; usmerite prste navzven, nato pa se obrnite na desno glutu, da potisnete desno stegno nazaj. Povečajte intenzivnost in obseg vašega treninga glede na vaš napredek v rehabilitaciji.
