Tako osteoartritis kot revmatoidni artritis lahko povzroči bolečino v zapestju. Osteoartritis poškoduje gladko sklepno hrustančnost, ki pokriva kosti. Bolečine v trebuhu povzroča trenje med goli kostmi. Revmatoidni artritis je vnetna bolezen, ki se začne v manjših sklepih, kot so tisti v roki in zapestju. Ker je revmatoidni artritis ponavadi simetričen, običajno vpliva na obe zapestji. Zapestni vadek ne more ozdraviti artritisa, lahko pa ublaži simptome ob izboljšanju cirkulacije in gibanja gibanja. Nekatere vaje lahko spodbudijo pretok sinovialne tekočine, kar olajša gibanje v sklepih.
Zapestni krogi
Spustite zapestje na ravno površino in pustite, da se roka obesne z roba. Izvedite pet v smeri urinega kazalca in pet ročnih krogov zapestja v nasprotni smeri urinega kazalca. Poskrbite, da boste sprožili gibanje iz zapestja; ne tvoji prsti. Ponovite na drugi strani.
Brisalci
Ostanite roke v istem položaju, ki se uporablja za zapestne kroge. Predstavljajte si, da so vaše roke brisalci vetrobranskega stekla in jih obračajte z ene strani na drugo. Izvedite 12 ponovitev ali šest na vsako stran.
Twisting
Začnite z zapestji na ravno površino, s palcem obrnjeno proti tlom. Zavrtite zapestje, tako da se vaši dlani spopadajo s stropom in jih nato zavrtite nazaj, tako da so obrnjeni proti tlom. Izvedite 10 ponovitev.
Flex in Extend
Počivajte eno roko z ravno površino. Prožite zapestje, tako da prsti kažejo do stropa. Druga roka lahko uporabite za pomoč pri raztezanju. Zadržite stretch za približno 20 sekund, nato pa razširite zapestje, tako da vaši prsti kažejo na tla. Še enkrat uporabite drugo roko, da povečate raztezek. Zadržite vsaj 20 sekund, nato pa ponovite zaporedje na drugi strani.
Ojačevalec zapestja
Roke položite skupaj, kot če bi bili v molitvi. Pritisnite levo roko proti desni in poskusite upogniti desno zapestje nazaj. Odpustite gibanje z desno roko. Ponovite v nasprotni smeri.
Krogi teniških krogov
Držite teniško kroglo z eno roko. Postavite žogico proti steni. Izvedite pet v smeri urinega kazalca in pet krogov v nasprotni smeri urinih kazalcev v vsaki smeri, nato pa preklopite na drugo roko. Prav tako lahko vadite žogo in nato sprostite roko, da pridobite zapestje, podlaket in ročno moč.
Kitajske roke
Kitajske ročne kroglice so majhne kovinske kroglice, namenjene povečanju ročne spretnosti. Držite dve krogli v eni roki, s čimer držite podlaket vzporedno s tlemi. S prsti premaknite kroglice okoli dlani. Vadite to približno 1 minuto.
