Ko je bila draga nova zvezda telovadnice, so stopniške stopnice morda izgubile podlago za novejšo zasnovo eliptičnih strojev. Še vedno pa lahko najdete vsaj nekaj, ki zbirajo prah v kotu. To je dobra novica, ker stopnice - generični izraz za naprave, kot je StairMaster, uveden leta 1983 - imajo veliko ponuditi.
Simulirana navpična pot vzpenjanja po stopnicah zahteva več napora kot na primer hojo po tekalni stezi in to vam omogoča, da porabite več kalorij. Poleg tega stopnice stopnice naredijo glute, kolka in zgornji nogi občutek dodatnega opeklina - določen bonus za mnoge ljudi, saj utrjuje vzvodje na vrhu seznama fitnes ciljev.
Medtem ko vadba lahko poveča vašo težo prizadevanja ogromno povečanje, je pomembno, da se spomnite, da je zelo težko izgubiti težo z vadbo sam. Pomislite na stopnišču kot svojega zaveznika v preoblikovanju življenjskega sloga, ki vam bo pomagal pri odvajanju prekomerne teže in pridobivanju presežne energije.
Vaja, hujšanje in stopnišče
Če želite izgubiti funt teže, morate porabiti 3.500 kalorij več, kot ga zaužijete. V skladu s kalorijami kalorij healthstatus.com kalorij, ki težejo 140 kilogramov na stopniščnem stroju, prižgejo kalorije s hitrostjo 420 na uro ali 7 kalorij na minuto.
Teoretično bi izgubila tik pod kilogram tedensko, če bi to naredila vsak dan, kar sčasoma povzroča znatno izgubo teže. Težava je v tem, da se zanašamo samo na vadbo za zmanjšanje telesne teže, saj se zdi, da se izognejo nekaterim oviram zaradi močne tendence, da bi nadomestili intenzivno vadbo z intenzivnim prehranjevanjem, kar negativno vpliva na primanjkljaj, ki ga izvaja.
Medtem ko je 150 minut zmerne intenzivnosti vadba priporočljivo le za ohranjanje dobrega zdravja, Ameriški kolidž športne medicine (ACSM) pravi, da je to le minimalno število odraslih s prekomerno telesno težo, ki želijo izgubiti težo. Ko prideš nad 250 minut, da so koristi za zmanjšanje telesne mase resnično uničene, v skladu z ACSM, ki prav tako priporoča zmanjšanje kalorij za samo 200 na dan, da bi dejansko izboljšali svoj napredek.
Pred polnjenjem vedno segrejte, tako da v prvih 10 minutah nastavite stroj na nizko jakost. Pravilno ogrevanje pomeni boljše oksigenirane in pripravljeno na večji prestavi v večji del treninga in boste veliko manj nagnjeni k poškodbam.
Stopite do plošče in izgubite težo s stopničastim režimom stopnic. Fotografiranje: robertcicchetti / iStock / GettyImages Pridobite povečanje iz HIIT
Morda boste tudi poskusili mešati v nekaterih intenzivnih intervalnih treningih (HIIT). Ta aerobna tehnika treninga vključuje kratke udarce z visoko intenzivnostjo, ki so včasih počasnejši v intervalih. Pokazalo se je, da HIIT znatno poveča porabo kalorij, hkrati znižuje holesterol in izboljša občutljivost za inzulin, sama po sebi lajša pot za izgubo teže.
Povečajte svojo telesno težo z dieto
Večina ljudi je lažje izgubiti težo tako, da trka 500 do 1000 kalorij dnevno iz prehrane, kot pa, da vsak dan preživijo na stopnišču stopnice. Naredite to (poleg vsaj najmanj 150 minut na teden na stopnišču) in izgubili boste približno 1 do 2 kilograma na teden, kar se pravkar zgodi, da se hitro vključi v priporočila nacionalnega inštituta za zdravje za zdravo hujšanje. Izgubite težo veliko hitreje kot 2 funtov na teden in tvegate, da se boste povečali.
Na kosilo zamenjajte stransko solato za krompirček in verjetno boste več kot polovico tam. In da, kaj jeste, je pomembno. Izberite vso zrno, sveže sadje in zelenjavo ter pustite beljakovine nad rafiniranim škrobom in predelanim živilom, da hodite precej bolj strastno pot do vaše idealne teže.
