Izraz "tajnica riti" se nanaša na okroglo, ravno in brez oblike dna. Teorija za besedo je, da sedite ves dan, kot sekretarji počnejo, zravnati svoje dno, kar daje grdem videzu. Čeprav se uporablja izraz sekretar, se lahko uporablja za vsako delovno mesto, ki zahteva, da sedite dalj časa.
Izpustite Butt
Očitno odgovor, da se znebite "sekretarja riti", je narediti vaje, ki ciljajo na zadnjico. Ena taka vaja je čučanj. Če želite pravilno opraviti čuče, stojite s svojimi nogami, kolikor se raztezate, raztrgajte trebuh in sklepajte trebušne mišice. Upognite kolena in spustite svoje telo, posnemajte gibanje, ki bi ga naredili, če bi sedeli na stolu. Pojdite čim nižje. V idealnih razmerah bodo vaša kolena oblikovala kot 90 stopinj. Pojdi nazaj in ponovi. Pazite, da se kolena ne razširijo čez prste; to lahko povzroči poškodbo.
Lunges pomagajo dvigniti in pritrditi zadnjico. Če želite narediti skok, stojite z eno nogo pred drugo. Spustite svoje telo, tako da upognete sprednje koleno, dokler ne tvori 90-stopinjskega kota. Uporabite svoje pete, da potisnete telo nazaj v začetni položaj. Ponovite vajo z drugo nogo. Oba vaja opravite dva do trikrat na teden v enem do treh sklopih s približno 15 ponovitvami.
Stvarna vprašanja
Squats in pljuča se štejejo za odpornost vaje, v katerih uporabljate svojo telesno težo. Stvar, ki jo je treba upoštevati, je vseobsegajoča rutinska vadba, ki poleg vašega spodnjega telesa deluje tudi na zgornji del telesa in jedro. Prav tako boste imeli koristi od povečane energije, ki jo nudi usposabljanje za treniranje moči. V telovadnici lahko uporabite tehtnice ali proste uteži, kettlebells ali opremo. Izvedite en niz od osem do dvanajst ponovitev vsake vaje z uporabo najvišje teže, ki jo lahko dvignete. Povečajte težo in nastavite, ko rastejo močnejše.
Premakni več
Čeprav lahko ciljne vaje pomagajo zgraditi mišice v mišicah gluteusa in stegna, ne boste dobili želenih rezultatov, če v svojo rutino dodate kardiovaskularno vadbo. Kardiovaskularne vaje pomagajo telesu prižgati maščobe, kar omogoča, da se kažejo mišice. Na večino dni v tednu si prizadevajte za kardiovaskularno vadbo najmanj 30 minut. Prizadevajte si, da se premaknete še več med delovnim dnevom. Če se med dvema tlehoma dvignete v dvigalo, pojdite po stopnicah. Namesto da pošlje sodelavcu e-poštno posodobitev, pojdite k svoji mizi in sporočite osebno.
Novi načini dela
Proizvajalci so se odzvali na naraščajoče raziskave, da je sedenje cel dan za vas z oblikovanjem stojnih desk. Te mize dvignejo računalnik na nivo prsnega koša, tako da lahko stojite, medtem ko delate. Če vam šef to dopušča, lahko stojnica pomaga zmanjšati dnevni čas sedenja. Razmislite o zamenjavi svojega tradicionalnega pisarniškega stola s kroglico za stabilnost. Ko sedite na krogli za stabilnost, mišice trebuha, noge in glute se nenehno prilagajajo, da boste uravnoteženi in na mestu. To je drastično izboljšanje nad strmim položajem, ki ga moški stoli pogosto ustvarjajo.
Boljše svoje kvote
Za dodatno motivacijo upoštevajte naslednje: Študija, ki jo je opravila ameriška družba za rak, je ugotovila, da bi ženske, ki sedijo šest ali več ur na dan, 40 odstotkov bolj verjetno umrle kot ženske, ki so sedele manj kot tri ure na dan. Moški so bili 20-odstotno verjetnejši umreti. Ne glede na to, ali vaša motivacija izboljša vaše zdravje ali se znebi nenavadno dno, se pogosteje skušajte znebiti svojega dna.
