Bakterije v črevesju in kemične reakcije, ki jih povzročajo prebavne kisline, ustvarjajo veliko črevesnih plinov. Človeški prebavni sistem ustvari od 500 do 2.000 ml plina dnevno, v skladu s programom Better Health Channel pa je odzvenel tako pogosto kot 40-krat na dan. Pulzivni gibi močne vadbe lahko sprožijo nehoteno odzračevanje, vendar lahko tudi drugi deli vadbenega režima prispevajo k tej neugodni težavi.
Prehajanje
Normalni prebavni procesi proizvajajo plin. Pankreatične tekočine nevtralizirajo prekomerno želodčno kislino, ki proizvaja ogljikov dioksid. Ugodne bakterije razgrajujejo kompleksne ogljikove hidrate in prebavljive vlaknine, kar ustvarja metan, vodik in kisikove pline. Kompleksni ogljikovi hidrati - pomembno sredstvo za športnike - lahko povzročijo težave s plinom, če prehrana ne vključuje encimov, potrebnih za prebavo. Prehranska dopolnila, vzeta s problematičnimi živili, kot sta fižol ali mleko, povečajo učinkovitost prebave in zmanjšajo plin.
Učinki na živila
Večina plinov v napihnjenosti ne prispeva nobenega vonja, bakterije v debelem črevesu pa v mešanico dodajo žveplo, ki predstavlja del škodljivega vonja. Kakršna koli hrana, ki v kuhinji neprijetna vonja, združuje to isto aromo v plinastih stranskih produktih prebave. Živila, kot so repa, česen in brstični ohrovt, ne smejo povečati skupne količine proizvedenega plina, temveč naredijo problem bolj opazen. Rjavi riž pa zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine, ne da bi ustvaril neprijetne stranske učinke na plin. Rice vsebuje edini škrob, ki ne proizvaja plina, pravi Nacionalna informacijska klirinška hiša za prebavne motnje.
Pogoltni zrak
Večina plina, ki jo izpuščate z belchingom ali skozi napenjanje, ni posledica prebavnega procesa, temveč iz zraka, ki ga pogoltnete. Hitro jesti ali pijejo, običajno vedenje med športniki, povečuje količino zraka, ki je guliran. Pitje iz steklenic, slamice in cevi za pitje povzroči tudi večjo zaužitje zraka, vsak pogoltni zrak pa mora izstopati skozi ust ali anus. Žvečenje hrane temeljito pomaga prebavi in se izogiba prekomerni aerofagiji ali požiranju zraka, ki se spoprijema z napenjanjem na dva načina.
Runner's Trot
Dvajset do 50 odstotkov dirkačev na dolge razdalje trpi zaradi Runnerjevega Trota, ki je splošno ime za nenavadne napade driske in napenjanje, ki jih spremljajo hude krči in slabost, opozarja na spletno mesto Time-to-Run. Težave zadenejo izvajalce med intenzivno vadbo in po njej. Dehidracija lahko povzroči drisko, zato ostane hidrirano, da se izognete resnim težavam. Veliko simptomov Runnerjevega Trota ustreza tistim sindroma sindroma razdražljivega črevesja ali IBS in so lahko povezani z dodatnim psihološkim stresom konkurence, v skladu s člankom v "The Western Journal of Medicine". Intenzivna vadba prav tako prepreči krvni odtok od prebavnih organov, zaradi česar prebavni sistem manj zmore rešiti težave. Izogibanje kofeinu in mlečnim izdelkom, ki ne jedo dve uri pred vadbo in zagotovite dostop do kopalnice, zmanjša tveganje za zadrego. Če se težave nadaljujejo, se posvetujte z zdravnikom.
