Jumping jacks so kardiovaskularne vaje, ki lahko pogorejo veliko kalorij in maščob, povečajo srčni utrip in okrepijo srčno mišico. Če nosite gležnje ali ušesne uteži in povečate svojo težo, dodate odpornost na aktivnost; tako, da se preusmeri 100-skakanje-rutina v režim treninga moči. Težke vaje običajno zažgejo maščobe in kalorije, ampak tudi gradijo in tonusne mišice.
Kalorije Burned
Naredite zmerne jumping jacks gorijo približno 2,6 kalorij na minuto, če ste težek 100 funtov in 5,4 kalorij na minuto, če ste težek 200 kilogramov. Če dodate 3 kilograma k vaši vadbi, boste zbrali dodatnih 0,08 kalorij. Zato 10 minutni niz zmernih jumping jacks pere 26 do 50 kalorij brez dodatne teže in 26,8 do 54,8 kalorij po 10 minutah z dodatnimi 3 kilogrami teže.
Pomanjkljivosti pri dodajanju uteži
Morda boste lahko prižgali nekoliko več kalorij z utežmi ali utežmi gležnja, vendar jih zanje resno skrbi. Dr. Anthony Luke, univerza Kalifornija v San Franciscu, pravi, da lahko tehtanje zapestij in gležnjev, medtem ko se ukvarjajo z aerobno dejavnostjo, lahko povzroči prekomerno obremenitev vaših sklepov. Uteži gležnja lahko spremenijo vašo hojo in lahko povzročijo, da izgubite ravnotežje, padete in poškodujete.
Kako zažgati več kalorij
Če želite spaliti več kalorij in ne želite, da to storite tako, da dodate uteži v aktivnost, upoštevajte intervalno usposabljanje. Intervalno usposabljanje se nanaša na izmenično 1 do 3 minuto porušitve aktivnosti visoke intenzivnosti z intervali navadne aktivnosti. Torej, namesto 10-minutnega sklopa skakalnih drsnikov, vstavite 3-minutne naletke visoko intenzivnih jumping jacks v 30-minutno zmerno intenzivno rutinsko hojo ali tek. Intervalno usposabljanje lahko porabi več kalorij, kot pa redno kardio aktivnost.
Usposabljanje odpornosti
Ameriški kolidž za športno medicino priporoča, da dosežete priporočeno količino močne vadbe za treninge, pri tem pa osem do deset težkih dirkalnih vaj ponovite od osem do dvanajst ponovitev, vsaj dvakrat na teden. Dva ali tri različne mišične skupine lahko delate dnevno, vendar se dva dni zapored izogibajte urejanju istih mišičnih skupin; drugače vam mišicam ne daje dovolj časa za okrevanje.
