Vitamini nimajo ključa do vodnjaka mladosti. Toda nekateri lahko igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju kožne kože, kar se zgodi, ko kolagen, ki podpira strukturo kože, izgubi elastičnost. Vitamini, s katerimi se želite osredotočiti na moč in zdravje kože, vključujejo vitamine A, C in E. Posvetujte se z zdravnikom, preden dodate prehranske dodatke v vašo rutino.
Vitamin A za zaščito pred soncem
To ni samo kakšen vitamin A, ki je dober za drobljenje kože, ampak rastlinski viri vitamina. Natančneje, beta karoten in likopen, glede na Ameriško akademijo za dermatologijo. Kot antioksidanti lahko ta hranila pripomorejo k preprečevanju poškodb vaše kože, kar lahko privede do tresenja, saj zagotavlja zaščito pred ultravijolično svetlobo. Dobri viri beta karotena vključujejo sladek krompir, listnato zelenjavo in melone. Dobri viri likopena vključujejo paradižnik, rdeč grenivke in lubenice. Eating korenje vam lahko pomaga pri obeh hranilnih snoveh.
Vitamin C za proizvodnjo kolagena
Študija, objavljena leta 2007 v The American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da imajo ženske z višjim vnosom vitamina C mlajši izgled kože. Vitamin C je bistveno hranilo za proizvodnjo kolagena. Prav tako je pomemben antioksidant in lahko zaščiti kožo na enak način kot beta karoten in likopen. Jedo rdeče in zelene paprike, pomaranče, brokoli, jagode, kivi, grenivke, špinačo in krompir lahko pomagajo pri vnosu vitamina C.
Vitamin E za zaščito pred antioksidanti
Vitamin E je tudi bistveni antioksidant, ki ščiti kožo pred poškodbami UV-svetlobe in lahko prispeva k preprečevanju kože. Večina Američanov v prehrani ne dobiva dovolj vitamina E, glede na Urad za prehranske dodatke. Da bi zadovoljili vaše potrebe po boljši koži, vključite živila, kot so mandlji, pšenični kalčki, sončnična semena, arašidovo maslo, špinača in brokoli v vaši prehrani.
B Vitamini za zdravo kožo
Vitamini B morda nimajo neposredne vloge pri preprečevanju izgube elastičnosti in moči kože, vendar so pomembni za splošno zdravje kože. Ti vitamini - tiamin, riboflavin, pantotenska kislina, niacin, biotin, folati in vitamini B-16 in B-12 - se nahajajo v različnih živilih, kar vam olajša izpolnjevanje dnevnih potreb. Dobre izbire vključujejo vso zrnje, zelenjavo, stročnice, živila z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso, kot je perutnina in morski sadeži.
