Mnoge zdrave navade se v zgodnji fazi razvijajo, fizična aktivnost in vzdržljivost pa nista izjema. Izobraževanje se razvija, ko otroci uresničujejo in povečujejo količino aktivnosti, ki jo lahko proizvedejo njihova telesa, kar ima za posledico močnejše mišice, manj telesne maščobe in zmanjšano možnost razvoja sladkorne bolezni ali visokega krvnega tlaka. Glede na zdravje otrok naj bi otrokom vsaj 60 minut zmerne vadbe najbolj, če ne vsi, dnevi v tednu. Ta telesna dejavnost mora biti kombinacija načrtovanih in nenačrtovanih dejavnosti. Na srečo so igre in redne dejavnosti na igrišču vir vadbe za številne otroke.
Aerobne vaje
Redne aerobne vaje povečujejo srčni utrip in vzdržljivost, poleg krepitve pljuč. V skladu s študijo iz leta 1995, ki se nanaša na Pediatric Journal, redna telesna vadba enkrat na teden 12 tednov povečuje maksimalno absorpcijo kisika pri otrocih v šolah. Otroci pogosto dobijo aerobno vadbo pri igranju iger, kot je oznaka ali skok. Drugi primeri aerobike vključujejo košarko, kolesarjenje, tek, kolesarjenje, drsanje, ples in nogomet. Sprehod ali vožnja s kolesom do in iz šole je tudi dober način, da pridobite aerobno vadbo in zgradite vzdržljivost.
Močne vaje
Otroci lahko razvijejo večjo vzdržljivost s sodelovanjem v vajah za moč. Čeprav številne vaje za odrasle, ki vključujejo težo, vključujejo dviganje teže in trčenja, lahko otroci izkusijo rezultate vsakodnevnih iger doma ali na šolskem igrišču. Skozi opice palice, plezanje igralnih struktur ali dreves in igriv rok z prijatelji ali brate in sestre dela mišice v rokah, nogah in trebuhu.
Plavanje
Plavanje je učinkovit način za izgradnjo vzdržljivosti, v skladu s Kids Exercise. Plavalni razredi ali preprosto igranje iger v bazenu nudijo aerobno in močno gradnjo, ki zahteva manj napora kot dejavnosti na suhem. To je posledica vztrajnosti v vodi, ki podpira premike telesa, zaradi česar je plavanje še posebej dobro vadbo za otroke s pogoji, ki otežujejo druge vaje, kot so mladinski artritis, debelost ali astma.
