L-arginin in L-citrulin sta aminokisline, ki imajo na vašem telesu širok spekter učinkov. Oba beljakovinska blata lahko najdemo naravno v živilih in sintetizirana v telesu iz drugih virov. Pravzaprav citrulin lahko proizvedemo v telesu iz arginina. Arginin in citrulin lahko vzamemo kot prehranske dodatke za njihove potencialne koristi za zdravje in nizko toksičnost, čeprav so nekateri neželeni učinki povezani z uporabo arginina. Pred uporabo teh spojin se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali so za vas varni.
Arginin Doziranje
Arginin se naravno nahaja v oreščkih, semenih, žitih, koruzi, mesu in številnih drugih živilskih izdelkih. Po Kliniki Mayo je malo dokazov o standardiziranem odmerku ali argininu, ker so bili preučeni številni različni odmerki. Skupni odmerek argininskih dodatkov znaša od 2 do 3 g trikrat dnevno za skupno 6 do 12 g na dan. V nekaterih kliničnih okoliščinah je bilo za uspešno zdravljenje simptomov kongestivnega srčnega popuščanja uporabljenih do 20 g arginina na dan.
Argininska varnost
Po mnenju MedlinePlusa, spletnega mesta, ki jo sponzorira Nacionalna medicinska knjižnica, je dopolnitev arginina morda varna za večino ljudi, če jemljete kratkoročno, vendar pa so stranski učinki, kot so bolečine v trebuhu, napihnjenost, driska, protin, nenormalnosti krvi, alergije, vnetja, astme in nizkega krvnega tlaka. Na voljo ni dovolj podatkov o varnosti dopolnitve arginina na mladostnike in nosečnice ali doječe ženske, zato uporaba arginina pri teh populacijah ni priporočljiva.
Odmerjanje citrulina
Citrulin se v naravi najbolj obnavlja v naravi, vendar je tudi izvira iz metabolizma arginina v telesu. Na voljo so majhni strokovno pregledani znanstveni podatki o učinkovitih dozah citrulina. Vendar študija iz leta 2008, ki jo je objavila "British Journal of Nutrition", je pokazala, da je kratkotrajna dopolnitev citrulina v odmerkih od 2 do 15 g varna in dobro prenaša. Druga študija, ki jo je leta 2002 objavila "Britanski časopis za športno medicino", je pokazala, da 6 g dnevno dopolnjuje citrulin, ki spodbuja aerobno proizvodnjo energije in spremembe mišičnega presnovka pri zdravih osebah med vadbo.
Drugi premisleki
Po knjigi "prehranski dodatki v športu in vadbi;" arginin in citrulin delujejo skupaj, saj arginin spodbuja naravno proizvodnjo citrulina v telesu. Veliki vnos arginina povzroča tudi zvišanje koncentracije citrulina v krvi, kar pomeni, da je dodajanje citrulina nepotrebno, če jemljete dodatke arginina. Vendar ni dovolj znanega o natančnem odnosu med argininom in citrulinom, da bi določili pravilno odmerjanje citrulina ob hkratnem jemanju arginina.
