Prenosni, okusni in nizko vsebnost maščob, pita kruh lahko navdihne neomejene ideje za zdrave sendviče. Ena velika cela pita ima 170 kalorij, 2 g maščobe, 35 g ogljikovih hidratov in 5 g vlaknin. Za uravnotežen obrok začnite tako, da napolnite ta žepni pramen z enim ali dvema porcijama zelenjave. Dodajte sluh beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in vir nenasičenih maščob, kot so oljčno olje, rezine avokada ali zdrobljene mandlje.
Hummus, Tabuli in paradižnik
Hummus je tradicionalna mešanica piščančjega graha, oljčnega olja, česna, limoninega soka in tahinija ali sezamovega masla, ki se zlahka razširi v pito. Poln vlaknin in beljakovin, hummus predstavlja zdrava podlaga za vaš sendvič, njene nenasičene maščobe pa lahko znižajo vaš holesterol. Vključite žlico tabuli, blazinasto solato iz sesekljanega peteršilja in kuskusa ter sveže rezine paradižnika.
Tempeh, otroška zelišča in narezani ingver
Tempeh je fermentirana sojinska torta, ki postaja priljubljena kot alternativa z nizko vsebnostjo maščob. Gril rezine tempeh, potem pa uživajte v njegovih okusen okus v sendvičih ali solatah. Z beljakovinami, vlakninami in nenasičenimi maščobami je tempeh zdrav nadomestek za meso. Združite tempeh z mešanico otroških zelišč in sveže naribanega ingverja za sendvič s piti z azijskim okusom.
Turčijo, alfalfa Sprouts in Avokado
Pri nakupu pakirane purane za sendviče preverite vsebnost natrija na nalepki s podatki o hranilni vrednosti. Harvardova šola za javno zdravje vam priporoča, da omejite vsebnost natrija v enem obroku na 300 mg, da boste dnevno uživali pod 2.300 mg natrija. Avokado prinaša srce zdrave maščobe v ta trio sestavin. Dodajte dodatno barvo, okus in krč z vključitvijo rezin obritega rdečega zelja.
Falafel s kumarsko jogurtovo omako
Glavna jedi mediteranske kuhinje, falafel, so sestavljene iz pečene ali pečene moke iz čičerije, mešane z zelišči. Pečenje lastnega falafela z nizko vsebnostjo maščob je enostavno z uporabo pakirane falafelove mešanice. Kumulativna jogurtova omaka dopolnjuje toplo falafel in pita kruh. Pripravite svojo omako z uporabo navadnega jogurta, sesekljane kumare, česna in meta, ali uporabite ustekleničeno kremasto solato z nizko vsebnostjo maščob. Na vrhu vašega sendviča s svežimi kumaricami in zmečkami sladkega rdečega čebule.
Pusti hamburger, zelenjavo in pečena rdeča paprika
Za zvitek na navadni hamburgerki, poskusite pito. S svojimi vsebnostmi beljakovin in železa je lahko goveje meso del zdravega načina prehranjevanja, če med kuhanjem izpraznite nasičene maščobe. Kupite hamburger, ki je vsaj 90 odstotkov pustega mesa. Grill hamburger z narezanimi rdečimi papriki, oluščenimi z oljčnim oljem. Dodajte poljsko zelenjavo za barvne spremembe na klasičnem hamburgerju.
Solata za tuno, rdečega grozdja in romanske solate
Naredite tuna solato z 1 žlica. majoneza ali oljčnega olja, črnega popra in sesekljanega rdečega čebule. Rdeče grozdje brez semena izrežemo na pol in zmešamo v solato. Napolnite pito s tuni in vitaminsko bogato solato. Tuna zagotavlja beljakovine, železo in maščobe, ki imajo koristi za vaše srce. Juicy rdeče grozdje ponuja sladek kontrast okus, skupaj z vlakninami in resveratrol, ki lahko znižajo vaš holesterol in vaš krvni tlak.
