Drobilec lobanje je vaja, ki dela vaše mišice triceps. Kljub zastraševalcu je varna in učinkovita premaknitev zgornjega dela telesa. Tudi znane kot podaljšane triceps triceps, obstajajo številni načini, kako lahko izvajate lobanje drobilnikov, da bo vaše usposabljanje izziv in graditi večje in močnejše triceps. Poiščite načine za vključitev lobanje drobilnikov v vaši rutinski.
Barbell Skull Drobilniki
Vsaka sprememba lamelne drobilnice vključuje ležanje na klopi za težo in začetek gibanja z utežmi v rokah in roke, ki so potekale naravnost nad prsnim košem. Za različico žebljev spustite palico proti vaši glavi, medtem ko držite tricep vseeno; gibanje se mora zgoditi v komolcih. Spustite palico, dokler ni ravno nad čelo, nato pa vrnite težo nazaj v začetni položaj in se osredotočite na mišice triceps. Za dokončanje vaje lahko uporabite običajno ravno vrstico ali EZ vrstico. V baru EZ je na zapestjih manj stresa, glede na trenerja moči Mike Robertson.
Dumbbell Skullcrushers
Druga možnost je, da preklopite na dumbbells za lobanje crusher. Ti se izvajajo skoraj na enak način, vendar z dumbbells namesto palice. Edine majhne razlike so v tem, da obrnite dlani, da se obrnete drug proti drugemu, ko držite dumbbells in z uporabo dumbbells dodate v element nestabilnosti, saj roke delajo neodvisno. To pomeni, da morate uporabiti manj skupne teže. Z uporabo metabolizma bo prikazano kakršno koli neravnovesje med rokama. V obeh rokah lahko držite samo en dumbbell, tako da držite plošče na koncu gonila. To ne zahteva toliko stabilizacije, kot sta dve različici dumbbella.
Spreminjanje kota
Medtem ko se lobanje drobilniki običajno izvajajo na ravno klopjo, vam nič ne ustavi prilagajanja kota. Pravzaprav postavite klop na upad, tako da je vaša glava bližja tleh kot vaša noga, vam omogoča, da dobite boljši del v tricepsu in povečate težavo premakne. Če nimate dostopa do teže, lahko med lezenjem na tleh opravljate tudi drobilce lobanja.
Programiranje
Vadite enkrat na teden vadbe za drobljenje lobanje. Lahko so del ciljne seje tricepsa ali pa se izvajajo pri delu z drugimi skupinami mišic v zgornjem telesu. Naj ponovitve v osmih do 15 v določenem obsegu in uporabite strogo obliko; kot izolacija, pretežka in z nizkimi ponovitvami lahko povzroči prekomerno obremenitev na sklepih in komolcih. Da bi postopoma postajali močnejši, izvedite tri skupine 12 v prvem tednu, štiri skupine od 10 v drugem tednu in pet osem točk v tretjem tretjem. Vzemite teden dni, nato pa se vrnite na tri skupine 12, vendar si prizadevajte uporabiti malo več teže kot prej.
