Paraplegik je nekdo, ki je paraliziran pod pasom. Najpogostejši vzrok paraplegije je poškodba hrbtenjače, ki jo povzroči lomljen hrbet. Fizična vadba je tako pomembna za paraplegiko, kot je za nekoga, ki polno uporablja noge. Tako zgornji del telesa kot tudi kardiovaskularni sistem lahko delujejo z različnimi vajami. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali terapevtom, preden poskušate nove vaje.
Vrtavke v smeri naprej
Ker mišice ramenih v veliki meri uporabljajo paraplegiki, ki uporabljajo ročne invalidske vozičke, je pametno, da jih raztezate in zgornji del hrbta, da povečate kroženje in preprečite tesne mišice. Postavite roke na boke in obrnite komolce naprej, zaokrožite zgornji hrbet. Naj bo vaša glava sproščena, gleda navzdol proti tleh. Zadržite stretch za trenutek in ponovite za 20 do 40 ponovitev, svetuje Canadian Paraplegic Association.
Vojaški tisk
Vojaški tisk je vaja za izgradnjo močnih ramen, ki koristijo vsakomur, ki uporablja invalidski voziček. Držite natečaj, ki tehta okrog 10 kg. do 25 kg. v vsaki roki, odvisno od vaše moči. Dvignite dumbbells do ravni ramena z dlanmi, ki so obrnjeni proti glavi ali pred vami. Počasi pritiskajte tik nad glavo in nato spustite na ramo. Izvedite čim več ponovitev brez bolečin.
Pleča raste
Povečanje ramena se naredi z veliko lažjo težo kot vojaška tiska. Drži 1-lb. do 5-lb. dumbbell v vsaki roki z rokami navzdol. Z ravnimi rokami dvignite hrbet do ravni ramen s palcem, ki se usmerijo navzgor. Pause na vrhu, nato spustite in ponovite za 10 do 20 ponovitev.
Predsednik Press-Up
Pritisk vašega telesa s svojega stolčka vam bo pomagal okrepiti ramena, triceps in nazaj. Če želite opraviti vajo, zaklenite kolesa svojega sedeža, nato pa položite roke na pnevmatike. Pritiskajte svoje telo tako visoko, kot lahko, ali dokler vam roka ni ravna. Naredite 10 do 20 ponovitev ali čim več.
Joga
Paraplegic lahko koristi dihanje in drži joge. Mnoge pozove je treba spremeniti iz izvirnika, da bi se prilagodile fizičnim omejitvam, vendar pa bo koncept spokojnosti in miru ostal. Joga vaje je treba opraviti pod nadzorom kvalificiranega učitelja.
