Medtem ko nekateri ljudje pijejo mešanico jabolčnega kis, medu in vodo v upanju, da bi povečali izgubo teže, to ni najboljši način za doseganje vaših ciljev. Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo na morebitne koristi za zmanjšanje telesne teže za te sestavine, vendar je še vedno v začetni fazi. Vključevanje teh živil v uravnoteženem redukovano kalorično prehrano, medtem ko dobite veliko vadbe, je učinkovitejši in verjetno bolj prijeten način za izgubo teže.
Jabolčni kis in hujšanje
Študija o živalih, objavljena leta 2001 v Journal of Egyptian Public Health Association, ugotavlja, da jabolčni kis lahko pomaga pri izgubi teže, vendar opozarja, da lahko visoki odmerki povzročijo lezije v želodcu, jetrih in tankem črevesju, verjetno zaradi svoje kislosti. Novejša študija, objavljena v Evropskem žurnalu za klinično prehrano v letu 2005, ugotavlja, da so ljudje, ki so uživali kis, skupaj s krušnim obrokom, manjši zvišali raven sladkorja v krvi in počutili polne po jedi kot tisti, ki so jedli kruh brez kisa .
Med in hujšanje
Čeprav je ideja o jedi sladke hrane za hujšanje lahko videti čudna, obstaja nekaj možnih koristi za zamenjavo rednega namiznega sladkorja z medom pri poskušanju izgubiti težo. Študija, objavljena v znanstvenem svetovnem dnevniku leta 2008, je pokazala, da so ljudje, ki so namesto sladkorja jedli med mesec dni, izgubili majhno količino teže in telesne maščobe ter zmanjšali raven holesterola in trigliceridov v primerjavi z ljudmi, ki so jedli sladkor. Študija o živalih, objavljena v raziskavah o prehrani leta 2011, je imela podobne rezultate, pri čemer ugotavlja, da je povečano zmanjšanje telesne mase zaradi uporabe medu namesto sladkorja posledica medu, ki zmanjšuje celotni vnos hrane. Uporaba sladkorja namesto sladkorja je lahko koristna tudi za diabetike za nadzor nad telesno maso in holesterolom v krvi, v skladu s študijo, ki je bila objavljena v Mednarodnem znanstvenem dnevniku prehrambenih znanosti in prehrane leta 2009. Druga študija, objavljena v Evropskem dnevnem listu o prehrani leta 2015, je pokazala, medu je bila še bolj učinkovita za zniževanje holesterola in telesne mase, ko je bila pomešana z magnezijem, kromom in cimetom.
Voda in hujšanje
Celo samo pitna voda pogosteje lahko pomaga pri izgubi teže, še posebej, če ste čas pravilno. Študija, objavljena leta 2011 v Obesity, je pokazala, da je pitna voda tik pred obroki pripomogla k zapolnitvi ljudi, tako da so jedli manj med obrokom. Za večino koristi pijete vodo namesto drugih pijač, ki so višje v kalorij, kot so gobe, sadne pijače in energetske pijače. Ta sprememba ima potencial, da prihranite veliko kalorij, kar olajša izgubo teže, ne da bi pri tem uživali veliko manj hrane.
Kot del zdrave prehrane
Jabolčni kis lahko uporabite za solatne prelive, marinade, juhe, solate za hlajenje ali karkoli drugega, ki zahteva kis. Prav tako se lahko doda v redno mleko, da bi nadomestil pinjenec za uporabo pri peki.
Ker je med bolj slasten sladkor, lahko pogosto porabite manj kot sladkor. Poskusite uporabiti majhno količino medu skupaj z nekaterimi jagodami, da okusite nefatni navaden grški jogurt ali ga mešate v skledo navadne ovsene moke z nekaj maticami za polnilni zajtrk.
Vsi ne ljubijo okusa navadne vode, vendar obstajajo načini za dodajanje okusa brez veliko kalorij. Postrezite z rezino limone ali stisnite v majhni količini drugega citrusovega soka, kot so grenivke, pomaranče ali limete. Če niste ljubitelj citrusov, poskusite dodati nekaj listov mete, narezane kumare ali svežega ingverja. Druga možnost je, da sadje napolnite z vodo, tako da daste sadje v vrč vode in pustite, da sedi najmanj štiri ure.
Druge ugodne prehranske spremembe
Preprosto dodajanje medu, vode in jabolčnega kisu v vašo prehrano verjetno ne bo imelo zelo velikega vpliva na rezultate skupne izgube teže. Druge prehrambene spremembe vam bodo pomagale zmanjšati svoj celotni vnos kalorij, ne da bi se počutili lačne med obroki. Ena od teh sprememb je jedo več hrane, ki ima visoko vsebnost vode ali vlaknin, kot so zelenjava, sadje, solate in juhe na osnovi juhe. Ta živila nimajo veliko kalorij na gram, zato jih lahko jeste veliko, ne da bi dobili preveč kalorij. Če nahranite ta hrana na začetku obroka, vam lahko pomaga, da jeste manj hrane, ki je bolj energična, vključno z mesom z visoko vsebnostjo maščob, polnomastnimi mlečnimi izdelki in sladkimi sladicami. Ni dobra ideja jesti preveč kalorij, vendar pa to lahko povzroči upočasnitev vašega metabolizma, zaradi česar je težje izgubiti težo. Pri ženskah je priporočena najmanjša kalorija na dan okoli 1.200, medtem ko je pri moških priporočeni minimum približno 1.800 kalorij na dan.
