Defenzivni končni položaj v nogometu je najbolj fleksibilen položaj na obrambni liniji. Če želite postati prevladujoči obrambni konec, morate imeti agility in hitrost zunanjega linkabackerja, medtem ko imate moč notranjega linija. Nekatere ključne dolžnosti obrambnega cilja so zaščita pred zunanjimi tekmami za kaznivo dejanje in, kar je najpomembneje, hitenje mimoidoče z roba obrambe. Medtem ko imajo naravne sposobnosti ključno vlogo pri dobrem obrambnem koncu, bodo zvočne tehnike in neusmiljena strast za visoko intenzivno usposabljanje razvili elitnega zagovornika.
Korak 1
Razviti dobro stališče, ki vam omogoča, da ostanejo nizke in eksplodirajo z žogo. Stališče vsakega igralca ima manjše razlike zaradi vrste karoserije, vendar je najpomembnejši vidik, da ste prijetno. Osnovni zagon z obrambnim ciljem je tristopenjska drža. Blizu roke mora biti na tleh blizu igralca, ki ga napadate. Izklopna roka mora biti pokrita in pripravljena na streljanje pri žaljivem igralcu. Vaše noge bi morale biti rame širine narazen z nogo na strani vaše roke strani nazaj v rahle škripanje. Vaša hrbtna stran mora biti nekoliko višja od ramenih, prvi korak pa bo moč 6-palčni korak. Vadite to držo in polnite polje.
2. korak
Odpravite četverokotnika tako, da razvijete prelazno hitrost. Ta drža ima enake sestavne dele vodenja z majhnimi razlikami. To stališče je treba uporabiti v očitnih hitrih situacijah. Vaše noge bodo razmaknjene bolj ozko kot ko ste v zagnanem položaju; bi moral biti bolj podoben stezi. Izklopna roka ni več zasukana; ravno je proti vaši strani. Vaša hrbtna stran mora biti višja v zraku, s čimer se vaša telesna težina usmeri naprej, kar vam omogoča, da se bolje spustite na polje. Vaš prvi korak ni več kot 6-palčni korak, ampak dolg korak, ki je namenjen zapiranju razdalje in pokrivanju tal med vami in napadalcem. Vadite to držo in polnite polje.
3. korak
Praksa in veščine brušenja, ki so ključnega pomena za obrambne cilje z izvajanjem vreč vreč. Vadite roke vaja, ki se bo osredotočila na roko hitrost, ročno postavitev in valjanje boke. Prijatelj drži nogometni ščit. Spustite se na kolena, premaknite boke naprej in ustrelite roke nasproti ščita. Držite palce gor in zgrabite notranji del vrečke. Držite ta položaj s svojimi boki, ki se zavihtijo naprej, in roke zaklenete dve ali tri sekunde. To vam bo omogočilo, da ugotovite morebitne težave s tehniko in razvijete mišični pomnilnik.
4. korak
Izvedite agility vadbe med vadbo, da izboljšate svojo hitrost in stransko gibanje. Spreminjanje smeri, hitro pospeševanje in upočasnjevanje sta sestavni del dobrih obrambnih ciljev. Nekateri vrtalniki, ki bodo izboljšali vaše delo, so kratek premik, vaja za lestev, pikalo in prožnostni vrtalnik.
5. korak
Dvignite uteži, da povečate velikost in moč. Boste upali proti žaljivim spopadom, ki je lahko večji od vas. Z uporabo olimpijskega programa za utež težišča, ki poudarja takšne vaje za dviganje moči, kot so visi čisti, squat, push press in klop, bo razvil mišice, ki jih potrebujete za uspeh.
Nasveti
- V vseh vajah, praksah in igrah, pojdite polno hitrost.
Opozorila
- Med vajami, vadbo ali igrami nikoli ne vodite z glavo. Preden začnete s kakršnimi koli napornimi dejavnostmi, se posvetujte z zdravnikom.
