"Človeške joške", znane tudi kot ginekomastija, so grdo in neprijetno stanje, ki ga lahko povzročijo številni dejavniki. Kirurgija je lahko skupna rešitev, vendar pa se lahko s pomočjo človekovih slepih mišic ali z izogibanjem nekaterim živilom in tudi drugim živilom v vaši prehrani izčrpate ali drastično zmanjšate.
Vzroki za človeške joške
"Man boobs" lahko sprožijo številni dejavniki. Pri eni lahko hormonske spremembe v puberteti povzročijo mladostnikom, da razvijejo povečano ali otečeno tkivo dojk. V večini primerov bodo ti simptomi izginili v nekaj letih, ko se bodo ravni hormonov stabilizirale. MayoClinic.com poroča, da eden od štirih moških, starejših od 50 let, lahko razvije ginekomastijo, ker se ravni testosterona zmanjšajo in se povečajo ravni maščob. Drugi dejavniki, ki lahko motijo hormonsko ravnovesje vašega telesa in povzročajo človeške joške, so: tumorji ali hiperaktivna ščitnična žleza; prekomerne uporabe alkohola ali socialnih drog, kot je marihuana; in anabolni steroidi. Nutricionist Mike Geary meni, da so xenoestrogeni v okolju, oskrba s hrano in nekatera kozmetika lahko kopičijo v telesu in motijo vaše hormone.
Sojini izdelki
Redno uživanje sojinih izdelkov lahko privede do razvoja ginekomastije. Študija medicinskega centra Brooke Army v Teksasu, objavljena v Journal of American College of Endocrinology, izpostavlja primer drugače zdravega in živahnega 60-letnega moškega, ki je razvil človeške joške, ki so pili 3 kvare sojinega mleka na dan . Njegove ravni estrogena estrogena in estradiola so bile štirikrat višje od zgornje meje referenčnega območja.
Testosteronsko pospeševanje hrane
Poleg izogibanja prekomernim sojinim proizvodom jejte hrano, ki vam bo pomagala povečati nivo testosterona, kot so pusto kosi rdečega mesa in jajca brez organskih jajc. Ti vsebujejo holesterol, ki ima ključno vlogo pri proizvodnji testosterona. Cink in vitamini E in B pomagata tudi pri pripravi testosterona in jih najdemo v jajcih, ostrige, beluši, figah, mandlji, oreški, rjavi riž, losos in avokado. Uporabite olje iz lanenega semena in olje konopljinega semena kot dišave v vaši hrani, da povečate svojo raven maščobnih kislin omega-3 in omega-6, ki prav tako pomagajo pri pripravi testosterona.
Boj proti Xenoestrogenom
Jejte križaste zelenjave, kot so brokoli, cvetača, zelje, kale in brstični ohrovt, ki pomagajo ozdraviti človeške joške. V skladu z nutricionistom Mike Geary te zelenjave vsebujejo specifične fito-hranilne snovi, kot je indol-3-karbinol, ki pomagajo pri preprečevanju ksenoestrogenov.
Ogljikovi hidrati visokih vlaken
Jejte ogljikove hidrate z visokokakovostnimi vlakni, kot so ovsena kaša, riž iz celega zrnja, žitni deli žit, kvinoja, pira in ajda. Ti zagotavljajo trajno energijo brez inzulina in sladkornega konica, ki ga povzročajo rafinirani ogljiki, zaradi česar vaše telo shranjuje maščobe in spodbuja razvoj človeških jošk. Hrane iz ogljikovih vlaken prav tako pomagajo prebavnemu sistemu in spodbujajo učinkovito izgon odpadnih izdelkov.
Sadje in zelenjava
Pojejte različne sadje in zelenjavo, kot so avokado, jabolka, marelice, banane, borovnice, papaje, maline, zelenjavne pese, bok čaj, korenje, zelenkaste zrnje, zeleni fižol, zelena, paprika, špinača, paradižnik, squash in bučke. Ti so visoki z vlakninami, vitamini, minerali in prostimi radikali, ki preprečujejo bolezni, ki optimalno pomagajo telesu. Prav tako lahko tvorijo sestavni del prehrane za hujšanje, ki vam lahko pomaga zmanjšati telesno maščobo na splošno in maščobe v prsih, ki prispevajo k človeku joške.
