Ime: LoriJean R. SIMPLEASLIFE Uporabniško ime: jumpinbean (član od leta 2009)
Starost: 40
Višina: 5 metrov 1 palčni
PRED Utež: 210 kilogramov Dress / Hlače Velikost: 18-20
PO POTI Utež: 140 funtov Dress / Hlače Velikost: 8-10
LoriJean je izgubil 70 kilogramov in pet velikosti! SIMPLEASLIFE.COM: Kakšno je bilo vaše življenje, preden se pridružite SIMPLEASLIFE.COM?
LoriJean: Ko sem bil debel, sem bil fizično neudoben na subtilne načine. Bil sem prekomerno telesno težo, saj sem bil otrok, zato je bilo težko opaziti, katera fizična nelagodja je povzročila dodatna teža. Ko sem v stresnih študentskih letih postal še bolj debel, so se pojavile neprijetnosti. Bil sem klaustrofobičen v svoji koži in v mojih oblačilih. Na primer, sem zrasel, da ne maram zapestnic, ker so se počutili zastrašujoče.
Tudi moje telo nisem mogel odstraniti na svoj način. Dejavnosti, ki so vključevale gibanje, so postale popolnoma nepopustljive, zato sem jih izogibal. Manevri, ki so bili kot otroci videti tako brez napora, so bili naporni. Tudi preproste dejavnosti, kot so hojo po nakupovalnem središču, vstajenje iz tal in dajanje mojih nogavic, medtem ko stojijo, so postali zanič. Nisem imel popolne uresničitve svoje mišične šibkosti in pomanjkanja vzdržljivosti, dokler po izgubi teže.
"Prvi razlog, zaradi katerega sem imel prekomerno telesno težo, je bil, da sem jedel preveč kalorij." Prav tako sem občutil spremembe v svojem dihanju. Moj dih je bil hitrejši, bolj plit in glasnejši. Problemi z dihanjem so bili še slabši, ko so ležali. Včasih sem se zbudil nocoj in potreboval globoko vdihavanje. Začel sem raje ležati pod kotom z dvema ali tremi blazinami pod glavo in trupom. Dodatna teža je negativno vplivala na mojo dihalno mehaniko. Poleg tega sem imel strašno zgago, in moj krvni tlak je plazil navzgor.
"... prihajajo in gredo prehrane, in najpomembnejša oseba, ki je odgovorna, je, da ste vi." SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je bil vaš navdih za spremembo?
LoriJean: Dala sem idejo, da je moja genetska nagnjenost k večjemu telesu preveč močna, da bi jo premagali. Ko sem bil star 32 let, sem bil pri rutinskem pregledu z mojim zdravnikom. Rekla mi je: "Tvoje življenje je za polovico." Opozorila je na dejstvo, da je moja babica pri 64 letih umrla zaradi zdravstvenih težav z debelostjo. To je bil ščepec v obrazu, vendar sem ga moral slišati.
"Moja praktična konvencija za mojo kariero je, da obdržite torbico z beljakovinskimi palicami in zamrzovalnik z zdravimi zamrznjenimi obroki." SIMPLEASLIFE.COM: Kako vam je SIMPLEASLIFE.COM pomagala zmanjšati telesno težo?
LoriJean: Ko sem bil debel, sem iskreno mislil, da nisem toliko pojedel. Seveda, vsi imamo ta prijatelj, ki lahko jedo vse in vse, je alergičen na vadbo in ne dobi funta. Ne morete se zadržati na tem. Sprejmite, da življenje ni pošteno in se premaknite naprej. Preveč sem vedel in nisem vedel. S svojo težo sem se boril, saj (navidezno) rojstvo, zato sem se že od mladosti zanimal za prehrano in telesno vadbo. Tudi, ko sem bil debel, sem bil vest o tem, kaj sem jedel in tudi redno izvaja.
Torej, zakaj sem bil tako prekomerno telesno težo? Sem se zapletel v dobro namerno, a napaka "nizko-maščobe" nasvet zdravstvenih delavcev in nizko-maščobnih živil industriji, ki je posledica. Vendar to ni glavni razlog. Prvi razlog, zaradi katerega sem bila prekomerna telesna teža, je bila, da sem jedel preveč kalorij. Vsakič, ko bi me koži nutricionist pridigal "kalorij v - kalorij", bi se mi zavihal oči. Kako je to mogoče? Ne jem toliko. Prav? Izkazalo se je, da potrebujete le malo kalorij, da bi ohranili vaše osnovne telesne funkcije.
To je mogoče oceniti s formulo, ki jo uporablja SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. Presenetljivo je zelo majhna količina hrane! Običajno je za restavracijski obrok, vzamem in celo kuhanje moje ljubeznive družine dvojno, celo trojno dnevno dodeljevanje kalorij. Delih, ki so se mi zdele tako normalne, ker sem en dan, sem vse to živel, in dva - vsi okoli mene so jedli iste dele - so bili prav preveč. Vadba sploh nima možnosti, da bi izbrisala to velikost prenajedanja. 30 minut vadbe pokriva le približno petino kalorij, ki jih lahko jedo v enem restavracijskem obroku.
"Običajno je za obrok v restavraciji, pijača in celo kuhanje moje ljubeznive družine dvojno, celo trojno dnevno dodeljevanje kalorij." SIMPLEASLIFE.COM mi je odprla oči na hladno težko številko tega, kar sem jedel in kaj bi lahko nadomestil pri vadbi. Prav tako je odprla oči do resničnosti, ki je ne bi mogla, in se ne bi podhranila pod 1000 kalorij na dan, kar pomeni, da lahko dobesedno sprejmejo tri dni ali več dni strogo štetje kalorij, da bi nadomestili porabljene kalorije en "splurge" obrok. Ko začnete hraniti dnevnik svojega vnosa v aplikaciji SIMPLEASLIFE Calorie Tracker, lahko enostavno vidite, kako težko je pridobiti težo in se ne vrne na osnovno težo med "splurges".
"Zamrznjeno posodo hitro kuhamo, ima vgrajeno kontrolo dela in se hitro in enostavno prijavite v SIMPLEASLIFE Calorie Tracker." SIMPLEASLIFE Calorie Tracker (prej znan kot MyPlate) mi je pomagal ogledati moj dnevni kalorijski saldo, kot je proračun. Vpisujem vse, kar jem in prijavim vso dejavnost in vadbo. Trudim se, da bom svoje kalorije ohranil v proračunu, ki ga Calorie Tracker izračuna glede na moj spol, starost in težo. Če zmanjkujem kalorij, lahko preneham z jemanjem ali vadbo, da bi zaslužil več kalorij. Ko prijatelji in sodelavci sprašujejo, kaj je skrivnost mojega hujšanja, rad bi odgovoril: "Matematika in lakota".
"Poskušam izbrati hrano, ki ponuja hranila in ne le prazne kalorije." SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je bil vaš sistem podpore?
LoriJean: Diet in vajo prijatelji so v pomoč. To je odličen motivator, da vas nekdo pričakuje v telovadnici. Čez dolgo potovanje sem ugotovil, da so prehitre prijatelji prihajajo in gredo, in najpomembnejša oseba, ki si lahko odgovorna, je, da ste vi. Če imate nekoga, s katerim se boste pridružili, ga izkoristite v tem času, vendar ne dovolite, da bi vas izostala.
SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je vaš najljubši način dela?
LoriJean: Moja najljubša dejavnost je, da mi hodi psa. Občasno se prilepim, ko nastopi razpoloženje. Tudi jaz bi rad izbral televizijsko serijo, da bi gledal, medtem ko je na eliptičnem. Dovolim samo gledam epizode, ko delam. To je način, da se vrnem nazaj. Pred kratkim sem dodal močno usposabljanje. Vesel sem napredka, ki ga čutim v moči in ravnovesju. Delam z osebnim trenerjem 3 do 4-krat na mesec. V zadnjih nekaj mesecih sem začel uporabljati SIMPLEASLIFE.COM Stronger Workouts z Nicky Holenderjem. So zabavni in izjemno zahtevni (ne priporočam jih za začetnike). Vadim 4 do 5 dni na teden.
LoriJeanova najljubša dejavnost je hoditi s svojim pse. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšna je vaša tipična vadba in dnevni čas prehranjevanja, in kako ste strategizirali oboje?
LoriJean: Nimam urnika. Moja kariera je taka, da nimam predvidljivosti za moje delovne ure. Kadarkoli se mi zdi čas, ga poskušam izkoristiti, da bi delal ali kuhal. S tem se spoprimem tako, da prikrčim zdrave prigrizke, obdajajo vaja za treninge in v mojo kuhinjo hranijo nepremične predmete. Izberem 3 ali 4 recepte in naredim nakupovalni seznam. Nato kupim recepte. Izberem recepte, da zamenjam zamrznjene sestavine, tako da je moja kuhinja pripravljena, ko se zgodi priložnost kuhanja.
Pogosto jedo dva majhna obroka (200-225 kalorij) zjutraj ob 6 uri in okoli 9 - 10:00. Prav tako jedem kosilo in večerjo. V preteklosti bi zamudil obroke na delovnem mestu, vendar pa je post samo pripeljal do binginga. Trudim se skrivati beljakovinski pas, če nimam časa za formalno kosilo. Poskušam izbrati hrano, ki ponuja hranila in ne le prazne kalorije. Poskušam tudi večino beljakovin in maščob iz rastlinskih virov.
Lori ohranja priročno oblačilo, da se lahko prilega treningu, kadarkoli ji to omogoča. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je obseg kalorij, ki jih jemljete na dan?
LoriJean: Moj cilj je, da se dnevno porabi 1200 kalorij. Moja praktična konvencija za kariero je, da obdržite torbico z beljakovinami in zamrzovalnik skladiščite z zdravo zamrznjeno hrano. Zamrznjeno posodo hitro kuhamo, ima vgrajeno kontrolo dela in se hitro in enostavno prijavite v SIMPLEASLIFE Calorie Tracker.
SIMPLEASLIFE.COM: Kateri je največji izziv, s katerim se soočate?
LoriJean: Eden od največjih izzivov je bil vzdrževanje potrpljenja za počasno zmanjšanje telesne mase. Prav tako je bilo težko obdržati, čeprav je za vogalom vedno obstajal počitek, rojstni dan, dopust ali družinsko srečanje. Ne morete spremeniti tega, kar ste naredili včeraj, zato si privoščite svoje lahkotnosti in poskusite narediti še bolje. Ne dovolite, da vas kratkoročno zavračajo.
Lori razmišlja o vadbi kot načinu dodajanja kalorij dnevnemu proračunu. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšne so vaše največje skrivnosti za uspeh, ki jih želite deliti z drugimi?
LoriJean: Ni vam treba vaditi.
Vaja je odlična stvar, vendar je zelo majhen del izgube teže. Levji delež telesne mase je posledica prenajedanja. Vaja je padec v vedru v primerjavi s tistim, kar porabimo. Če imate poškodbe, artritis ali druge omejitve, se ne boji. Še vedno je mogoče doseči izgubo teže. Prav tako sem ugotovil, da je vadba zelo neprijetno, ko sem bil večji. Začel sem z zelo majhnimi cilji in ugotovil sem, da je postal fizično aktiven bolj prijeten, ko sem postal manjši. Morda boste ugotovili, da se vaša pripravljenost za vadbo poveča, ko izgubite nekaj kilogramov. Vadba vam lahko pomaga, da raztezate svoj kalorični proračun in je odličen dodatek k zdravju.
Narediti NEVARNOST je vedno boljši kot NIČ.
Prav tako sem padel v zamik razmišljanja, »če ne moreš doseči cilja X, potem ne bom niti začel«. Na primer, če imam načrtovan jogging, vendar se počutim bleh, ko teče, potem ne bi dobil tam zunaj. Če rečem, da moram samo hoditi, mi pomaga, da začnem. Ne bi šel ven, če ne bi mogel dokončati celotne 3 milje poti. Potem sem spoznal, da je vaja kumulativna in da je tam, kjer je samo 1 miljo, eksponencialno boljša od sedenja.
Počasi in stabilno zmaga dirko.
Po nekaj tednih uporabe aplikacije SIMPLEASLIFE Calorie Tracker boste hitro ugotovili, da je najbolj dovršen način prehrane, da se obrije nekaj sto kalorij na dan. To pomeni manj lakote in boljšega razpoloženja, vendar počasnejša izguba teže. Bolj se boste držali, če niste nesrečni! Izgubil sem okoli 70 kilogramov nad 7 let. Dvignila sem svojo težo dve leti. Kadarkoli se moja teža začne lezenje, se vedno vrnem k prijavam na SIMPLEASLIFE.COM, da se vrnem na pot. Najboljši način za prekinitev planote je matematika.
Spanje in alkohol
Ugotovil sem tudi, da doseganje ustreznih količin spanja omogoča lažje doseganje ciljev. Naučil sem se tudi, da poraba alkohola zmanjšuje moč moje volje in pogosto povzroča preveč.
Ne plačujte plače za plačilo.
Mislim, da je kardio delal kot hiter denar, da bi mi zaslužil dodaten ugriz ali dva, vendar ne želite, da bi prišli do plačilnega cikla do plače.Če se zanašate na vožnjo 6 milj na dan, da bi lahko pojedli, kaj se zgodi, ko življenje intervenira, in nimate časa za delo tega dne? Fat skladiščenje je tisto, kar se zgodi. To sem se naučil pozneje v mojih prizadevanjih, a mišični ton je bolj všeč, da daste svoj denar v naložbo, ki vam bo kasneje pomagala. Med vašimi vadbami porabite več kalorij, če imate več mišične mase.
LoriJean je zdaj bolj aktivna in je zaradi njenih sprememb izboljšala vzdržljivost, ravnovesje in moč. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšno je vaše življenje zdaj?
LoriJean: Sem aktivnejša in moja vzdržljivost je boljša. Izboljšam mojo ravnovesje in moč, zaradi česar bolj občutljam nadzor nad telesom. Imam veliko več energije. Bolje se spravim v stole. Manj sem samozavesten v tesnih prostorih. Moj holesterol, krvni sladkor, krvni tlak, zgaga in dihanje so boljši brez zdravil. Imam celo precej zapestnico.
Ann Rusnak je direktor podjetja SIMPLEASLIFE. Njena prizadevanja za izgubo teže otroka, preden je otrok končal osnovno šolo, je zanimal za zdravje in fitnes, ki še vedno ostaja strast do danes. Ona ljubi pohodništvo in jogo, in misli, da je najboljša vaja, ki jo lahko naredite z dobrim prijateljem. V preteklih letih se je Annova željo, da se prilega določeni velikosti, razvila v to, kar se ji zdi, bolj pomemben cilj, da se počuti dobro in da ima energijo, da živi v največji možni meri.
