Za preprečevanje povečanja telesne mase je potreben manj kalorij, kot ga porabite. Seznam nizko kaloričnih živil vam pomaga načrtovati obroke in prigrizke na dieti, ki jih nadzira kalorija. Izberite vrsto hranil, gosto hrano, tako da boste ostali hranjeni, medtem ko omejite svoje kalorije, in se posvetujte z zdravnikom, preden začnete koli izguba teže prehrane.
Juhe
Minestrone juha Photo Credit: arihen / iStock / Getty Images Juha je lahko zadostna možnost za kosilo ali prigrizek. Posoda juhove piščančje rezance ima 62 kalorij, skodelica juhe iz minestrona pa ima 82 kalorij. Juhe na osnovi juhe so manj kalorij kot juhe s sirom in smetano, kot so brokoli in sirna juha ali klobučevina. Prav tako lahko naredite svojo lastno nizko kalorično juho. Uporabite piščančje juhe z nizko vsebnostjo natrija s 17 kalorijami na skodelico in dodajte zelenjavo, kot so čebula, korenje, zelena in paradižnik ter vir belih beljakovin, kot so kocke narezane na kocke.
Solate
Listi špinače v stekleni skledi Photo Credit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images Zelenjava solata je zelo malo kalorij, s 7 kalorijami v skodelici razrezane solate. 100-kalorična solata lahko vsebuje nekaj skodelic zelene solate, dodatne surove zelenjave in vir belih beljakovin. Poskusite solato s špinačnimi listi, rdečimi čebulami, paradižnikom iz češnje in trdimi kuhanimi beljakovinami, ki imajo po 17 kalorij. Druga možnost je solata rromaine s kocko in paradižnikom čebulice garbanzo. Izogibajte se maščobnim dodatkom, kot so salama in sir s polnim maščobami, in namesto polnega maščobne obleke uporabite majhno količino brezalkoholnih dodatkov ali kisa, da bi vaši soli preprečili preveč kalorij.
Zelenjava
Sveže bruseljske kalice Foto Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Zelenjava je malo kalorij, in poraba več od njih lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase, glede na Univerza Michigan Integrativne Medicine. Skodelica kuhanih jajčevcev ima 35 kalorij. Za prigrizek, ki ne vsebuje več kot 100 kalorij, pražite brstični ohrovt s česnom in balzamičnim kisom ali jedite pečene kale žetone, začinjene z nizko vsebnostjo parmezanega sira in črnega popra. Za kosilo poskusite pico s portobello gobami za skorjice in kocke s paradižnikom in razrezan sir s mozzarello brez maščob za prelive.
Lean Proteins
Sušena kozica z zelišči Photo Credit: Luis Castro / iStock / Getty Images Nizko vsebnost maščobnih virov beljakovin, ki niso visoko kalorij, vključujejo piščančje prsi, kozice, puranje prsi in jajčne beljakovine. 3-unčni delež konzervirane svetlobe tune v vodi vsebuje 73 kalorij. Pripravite kozice na kruh ali piščančje prsi, samice za pršice iz puranov, ali dodajte zelenjavo, da naredite nizko kalorične prigrizke, kot so puranje prsi z rezinami rdeče paprike. Naredite tuna solato z gastričnim jogurtom brez maščob, kostanji iz kocke z ledom, črnim poprom in gorčico Dijon.
Skuta
Hlebec za hrano Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Brez masnega skuta vsebuje 81 kalorij na skodelico. Zagotavlja kalcij in beljakovine in je primerna možnost za prigrizek ali kot del nizkokaloričnega kosila. Razpirajte skuto na palicah zelene ali rezine kumare. Lahko dodate drobnjake in česen tudi v skuto, da naredite aromatično dip za zelenjavo, kot so rdeče in zelene paprike ali cvetača in brokoli florets. Izberite nizko-natrijev skuto, če opazujete porabo soli.
