Medicinski strokovnjaki in strokovnjaki za vadbo uporabljajo univerzalni izračun, da določijo najvišjo srčno frekvenco posameznika. Ta formula temelji na vaši starosti in jo uporablja za določitev maksimalnega srčnega utripa za katero koli vrsto kardiovaskularne vadbe, kot so hojo ali tekmovanje v tekalni stezi, vožnja s kolesom ali usposabljanje na eliptičnem stroju, vam lahko pomaga spremljati, kako trdo srce deluje med vajami.
Izračun maksimalnega srčnega utripa
Da bi ohranili zavihke med srčnim utripom med aerobnimi vadbami, tako da se boste lahko premaknili na ustrezno raven, boste najprej morali poznati svoj maksimalni srčni utrip - ali MHR. Vaš MHR je aproksimacija maksimalne naporne moči vašega srca, število minut v 1 minuti, ki vam srce lahko premaga, medtem ko še vedno opravlja svojo nalogo, da učinkovito premikate kri v telesu. Univerzalni izračun MHR je preprost, saj zahteva samo, da od leta 2000 odštejete starost v številu 220. Zato ima 70-letni moški MHR 150 udarcev na minuto.
MHR: Kaj pomeni
MHR predstavlja največji čas vašega srca na minuto v vsakem scenariju, med vadbo ali kako drugače. Ob 70-ih letih, ki vam omogočajo, da srce premaga hitreje kot 150 utripov na minuto, še posebej v daljšem časovnem obdobju, lahko ogrozi vaše zdravje. Vaš predvideni priporočeni maksimalni srčni utrip se bo po starosti še naprej zmanjševal in to je zato, ker se vaša srčna obolevnost poveča, ko starajo. Ob starosti 70 let, boste morda opazili, da je srčni utrip potreben dlje časa med vadbo in se vrne na izhodišče ob koncu treninga, kot je bilo pred 10 leti.
Uporaba MHR
Vaš MHR je le en del uganke, ko gre za vadbo pri zdravem srčnem utripu srca za vašo starost. Da bi zagotovili, da v času vaših treningov ne obremenjujete srca, morate uporabiti MHR za določitev ciljnega srčnega utripa ali THR-območja. To območje THR opisuje območje, v katerem bi moral biti vaš impulz vadbe porazdeljen tako, da lahko iz vaše režima vadbe dosežete največje nagrade. Vaš razpon THR je od 50 do 85 odstotkov vašega MHR. Zato, ker ste stari 70 let, boste pridobili največje nagrade iz kardiovaskularne vadbe na tekalni stezi in zmanjšali tveganje za vadbo, tako da boste izvajali v območju srčnega utripa od 75 do 128 utripov na minuto.
Vse skupaj
V starosti 70 let je vadba pomembna sestavina vašega celotnega zdravja. Aerobna vadba vam lahko pomaga ohraniti moč srca in preprečiti zaplete, kot so bolezni srca. Vaja vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju starostne bolezni, kot so diabetes in hipertenzija, kar lahko tudi poveča tveganje za srce in ožilje. Ne glede na vaš osebni vzrok za vožnjo v tekalni stezi ali na kakršenkoli drug način, z uporabo vaših izračunanih stopenj MHR in THR vam to omogoča varno in na način, ki vam najbolj koristi za trud.
