Redna aerobna in treninga moči ponuja številne zdravstvene prednosti - kratkoročne in dolgoročne. Pravzaprav po eni vadbi lahko opazite nekaj fizičnih in psiholoških sprememb. Vendar se bo večina koristi iz rutinskega programa vadbe začela pojavljati v štirih tednih po doslednem usposabljanju.
Psihološke koristi
Učinek vadbe na vaše razpoloženje in raven energije je ena prvih in morda najbolj dragocenih prednosti vašega treninga. Vaja, bodisi aerobna ali trening moči, lahko izboljša svoje razpoloženje, zmanjša stres, se bori proti depresiji, energizira telo in izboljša spanec. Pravzaprav, samo 10 minut hoje lahko pomaga izboljšati svoje razpoloženje in energijo svojega telesa. Izvajanje treh 30-minutnih zmernih intenzivnih aerobnih sej na teden vsaj 10 tednov lahko zmanjša simptome depresije, poroča Združenje za uporabno športno psihologijo.
Aerobna vzdržljivost
Morda boste začeli opazovati, da se vaša aerobna vzdržljivost izboljša za samo dva tedna pri samo trih na teden. Ista vaja, ki je bila prej težka ali zahtevna, ni več tako težavna za izvajanje, ali pa lahko enako dejavnost opravite še dlje. Kadarkoli aerobno vežete, se vaše telo odziva na dražljaje z zvišanjem srčnega utripa in pretokom krvi. Nadurno obdobje se vaše telo začne prilagajati stimulam s povečanjem kapilarizacije v mišici, ki omogoča večji pretok krvi v tkiva, kar lahko pomaga izboljšati aerobno vzdržljivost.
Prednosti moči
Dobički v moči se lahko pojavijo v enem ali dveh tednih po začetku novega programa usposabljanja za moč. Te spremembe so predvsem posledica nevroloških prilagoditev in ne rasti mišic. Na začetku pride do močne moči, saj povezava med motoričnimi nevroni v hrbtenjaču omogoča motornim enotam, da delujejo bolj sinhronizirano, kar poveča sposobnost mišic za ustvarjanje sile. Rezultat tega je, da lahko neutrenirana oseba doživi 25 do 100-odstotno povečanje moči v treh do šestih mesecih doslednega usposabljanja, ugotavlja Jack H. Wilmore in David L. Costill, avtorji "fiziologije športa in vaje".
Zmanjšanje tveganja bolezni
Ena od pomembnih koristi, povezanih z redno vadbo, je zmanjšanje tveganja za kronične bolezni, kot so bolezni srca. Minimalno priporočilo za zmanjšanje faktorja tveganja bolezni je najmanj 30 minut, pet dni na teden aerobne vadbe zmerne intenzivnosti, na primer kolesarjenje ali hitra hoja. Vendar pa je največja korist za zmanjšanje tveganja za vašo bolezen skozi kalorično porabo 4200 kalorij ali več na teden, poroča Cleveland Clinic. Izdatke za kalorije je mogoče doseči s kombinacijo zmerne ali energične aktivnosti z različnimi vajami, razdeljenimi na najmanj 15-minutne treninge.
