Čeprav beljakovinski tresljaji ne smejo neposredno goriti maščob iz telesa, lahko posredno pomagajo pri izgubljanju teže. Na primer, beljakovine nakazujejo sitosti ali občutek polnosti, ki vam lahko pomagajo pri jesti manj kalorij skozi cel dan. Zdi se, da je beljakovina beljakovine ena od najboljših, če ne najboljših, izbire pri izgubi teže. Vendar je pomembno, da razumete, da je potrebna zdrave prehrane in dosledno vadbo, da se poleg tehtanja beljakovin v krmi iz sirotke tudi izgubi teža. Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete jemati beljakovinske dodatke iz sirotke; morda niso pravi za vse.
Sirotka
Sirotkini beljakovine izvirajo iz mleka in so stranski produkt postopka izdelave sira. Najvišja biološka vrednost beljakovin ima po podatkih Univerze v Illinoisu McKinley Health Centre. Biološka vrednost beljakovin je merilo, kako dobro ga absorbira in uporablja vaše telo. Sirotka vsebuje vse nujne aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje za spodbujanje izgube maščob, rast mišic in celo izboljšanje funkcije imunskega sistema. Sirotka je na voljo v različnih lastnostih; izolati so najvišje kakovosti, medtem ko so koncentrati nekoliko nižje kakovosti, vendar tudi cenejši.
Raziskave
Nekatere raziskave so pokazale, da sirotkasti proteini tresenje spodbujajo izgubo maščob. Ena takšna študija je bila objavljena leta 2008 v "Prehrani in presnovi". Ugotovila je, da sta dva proteini na dan iz sirotke pomagala udeležencem izgubiti približno trikrat več maščobe v obdobju 12 tednov v primerjavi z udeleženci, ki niso uživali sirotkanih pijač. Do konca študije so udeleženci, ki so pili beljakovine iz sirotke, izgubili znatno večjo težo kot tisti, ki niso.
Satiety
Sirotkasti proteini so učinkoviti pri spodbujanju sitosti, so sporočili iz ameriškega ministrstva za izvoz mleka. Navaja, da so beljakovine veliko bolj učinkovite pri spodbujanju sitosti v primerjavi z ogljikovimi hidrati in maščobami. Rezultat je, da jeste manj kalorij, hkrati pa se počutite zadovoljne. Zdi se, da sirotkasti proteini spodbujajo sitosti, saj spodbujajo več gastrointestinalnih hormonov, ki so vključeni v uravnavanje apetita.
Znesek
Zdravstveni center McKinley predlaga porabo približno 20 g do 25 g sirotkinih beljakovin na dan za zmanjšanje telesne mase in izboljšanje sestave telesa. Pomembno je upoštevati, da preprosto dodajanje te količine sirotkinih beljakovin v vašo prehrano, ne da bi pri tem zmanjšali kalorije drugje, bo privedlo do povečanja telesne mase. Dodatek beljakovine s sirotko dodaja kalorije dnevnemu kaloričnemu vnosu, zato je pomembno, da te kalorije uravnotežite s kalorijami, porabljenimi iz celih živil. Govorite z dieto ali vašim zdravnikom, če imate vprašanja o uravnoteženju dnevnega vnosa kalorij za namene izgube teže.
