Osemdeset od vsakih 100 žensk ima neraknine fibroidne tumorje, imenovane tudi mioma, do 50-letne starosti, v skladu s sistemom zdravstvenega sistema Univerze v Michiganu. Ker je anemija lahko povezana z materničnimi fibroidi, je pomembno, da imate v vaši prehrani zadostno količino železa, ne le iz jajc, mesa, školjk in žitaric obogatenih žit, ampak tudi iz zelenjave z visoko vsebnostjo železa.
Temno listnato zeleni
Spreminjanje vaše prehrane ne bo ozdravilo vaših fibroidov, če jih imate. Vendar lahko fibroidi povzročijo menstrualno bolečino in prekomerno izgubo krvi, ki lahko povzroči anemijo. Povečanje količine železa v vaši prehrani je lahko pomembno, eden od najboljših virov železa pa je temno zelena listnata zelenjava. Te vključujejo repno zelenjavo, vodno krožko, gorčično zelenjavo, rdečo solato, kale, temno listnato solato, bok choy in škrlatno zelenjavo. Špinača in brokoli, tako na vrhu 10 seznam zdravih živil, ki jih je postavila Mayo Clinic, so med najboljšimi temno zelenimi zelenjavami, ki jih lahko jeste, ko imate fibroide.
Pomislite na solate in juhe in vedno vključite vsaj eno temno zeleno zelenjavo. Rahlo pari te zelenjave je dober način, da jih pripravite, ali jih zavrite z malo vode in z uporabo tekočine za vaše gravies in omake.
Svetle barve zelenjave
Poleg temno zelenih listnatih zelenjave so svetle zelo obarvane zelenjavo polne fitokhranil tudi dobra izbira živil, če imate fibroide. Izberite rdeče, rumene ali oranžne paprike, barvita squash, korenje, pesa, koruza, paradižnik in okra. Čeprav tisto, kar povzroča fibroide, ni znano, jesti ekoloških sort teh zelenjadnic preprečujejo vnos pesticidov in rastnih hormonov, ki lahko vplivajo na nastanek fibroidov ali jih poslabšajo.
Če imate fibroide, ste morda nagnjeni k vnetjem in dodajte kurkumin v te kuhane zelenjavo ali rožmarin ima protivnetne učinke, ki povečujejo korist teh pisanih zelenjave.
Nestrobne zelenjave
Napihnjenost in krči sta pogosti simptomi fibroidov. Izberite ne škrobne zelenjave, da bi uravnotežili druge veggije, ki jih jeste, in vam pomagajo pri obvladovanju simptomov. Nestrobe vrtnine vsebujejo manj ogljikovih hidratov in so manj sladke. Dobra izbira neškrobnih zelenjave so paprika, artičoke, zelje, kumare in brokoli. Dodajte čebulo in česen za dodatno korist antioksidantov in vključite oreške in semena. Izogibajte se predelanim zelenjavnim jedem in pripravite zelenjavne jedi, ki lahko vsebujejo aditive.
