Čeprav Subway v svojem meniju ponuja številne zdrave možnosti - vključno s sendviči in solati - če želite jesti sladico z obroki, boste morali shraniti prostor za svoje piškotke. Kot lahko pričakujete od njihove velike velikosti, piškotki Subwaya so visoko kalorij in maščob. Če poznate informacije o hranilni vrednosti za sladko zdravljenje, lahko pomagate prilagoditi vašo prehrano, da jo prilagodite.
Sadni piškoti
Sadni piškoti na podzemni železnici vključujejo rojstni dan Berry, ovseno kumino in sirinsko malico. Ampak ne pustite, da vas sad ne zavede, so ti piškoti še vedno visoki v kalorij in maščob. Ena od teh piškotkov, ki tehtajo 45 gramov, vsebuje 200 kalorij, 8 do 9 gramov skupne maščobe, 4 do 5 gramov nasičenih maščob, 120 do 130 miligramov natrija, 29 do 32 gramov ogljikovih hidratov in 2 do 3 gramov beljakovine. Medtem ko piškotki iz Subwaya ponujajo zelo malo hranilne vrednosti, Dietne smernice za Američane iz leta 2010 dovoljujejo, da nekatere kalorije prihajajo iz živil z dodanimi maščobami in sladkornimi piškotki. Odvisno od dnevnih kaloričnih potreb je v vaših dnevnih kalorij porabiti 8 do 15 odstotkov sladokusnih prigrizkov ali približno 250 kalorij na 2.000 kalorij.
Chocolate Chip in Chocolate Chunk
Piškoti Chocolate Chip in Chocolate Chunk iz podzemne železnice lahko pomagata zadovoljiti čokoladno željo. Ena od teh piškotov vsebuje 200 kalorij, 10 gramov skupne maščobe, 5 gramov nasičenih maščob, 100 do 130 miligramov natrija, 30 gramov ogljika in 1 gram beljakovin. Pomembno je omeniti, da so piškotki iz podzemne železnice vir nasičenih maščob. Visoki vnosi nasičenih maščob zvišajo raven holesterola v krvi in Dietne smernice za Američane iz leta 2010 vam priporočajo, da omejite vnos na manj kot 10 odstotkov kalorij ali največ 22 gramov na 2.000 kalorij.
Dvojna čokolada
Subway ponuja resnično chocoholic svoj piškotek Double Chocolate. Ena od teh piškotkov vsebuje 210 kalorij, 9 gramov skupne maščobe, 5 gramov nasičenih maščob, 130 miligramov natrija, 30 gramov ogljikovih hidratov in 2 gramov beljakovin. Kot predelana hrana so piškotki na podzemni železnici tudi vir natrija. Pridobivanje preveč natrija v vaši prehrani lahko poveča vaš krvni tlak. Da bi ohranili krvni tlak pod kontrolo, omejite dnevni vnos na manj kot 2.300 miligramov na dan. Če že imate visok krvni tlak, so starejši od 51 ali afroameriški poreklo, omejite svoj natrij na manj kot 1.500 miligramov na dan.
M & M in piškoti za sladkor
Sladkorni piškotek na podzemni železnici je eden od višjih kalorij piškotkov in vsebuje tudi najvišjo količino nasičenih maščob. Ena podzemna sladkorna piškota vsebuje 220 kalorij, 12 gramov skupne maščobe, 6 gramov nasičenih maščob, 130 miligramov natrija, 32 gramov ogljikovih hidratov in 2 gramov beljakovin, medtem ko piškotek M & M vsebuje 210 kalorij, 10 gramov skupne maščobe , 5 gramov nasičenih maščob, 100 miligramov natrija, 32 gramov ogljikovih hidratov in 2 gramov beljakovin.
Nutty Cookies
Piškotki, ki vsebujejo matice kot Subway, vključujejo maslo iz arašide in beli piškotek Macadamia Nut. Piškotek peanutovega masla vsebuje največjo količino beljakovin in najmanjšo količino ogljikovih hidratov vseh piškotkov na podzemni železnici, a je tudi eden od višjih kalorij. Eno piškotek iz arašidovega masla vsebuje 220 kalorij, 12 gramov skupne maščobe, 5 gramov nasičenih maščob, 130 miligramov natrija, 26 gramov ogljikovih hidratov in 4 gramov beljakovin. Piškotek White Macadamia Nut je prav tako visoko kalorično, z 220 kalorijami, 11 grami skupne maščobe, 5 gramov nasičenih maščob, 130 miligramov natrija, 29 gramov ogljikovih hidratov in 2 gramov beljakovin na piškotek.
