Razgiban, prepihan občutek napihnjenega trebuha ni samo neprijeten, temveč je tudi neprijetno - še posebej, če to ne pomeni, da ne morete zakleniti svojega najljubšega para kavbojk. Vendar v mnogih primerih napenjanje ni neizogibno. Če gledate svojo dieto in ugotovite, katera hrana povzroča napenjanje, lahko enostavne prehode spremenijo nelagodje in pustite, da se vaše hlače preprosto zipajo.
Bodite previdni pri Veggies
skodelica surovih brstičkov, ki se jih je treba izogniti Foto credit: Magone / iStock / Getty Images Zelenjava je pomemben del dobro zaokrožene prehrane, vendar je nekatere zelenjave težko razgraditi. Krompirjeva zelenjava, vključno z brokolijem, brstičastim ohrovtom in zeljejo, so bogata z žveplom in rafinozo, vrsto ogljikovih hidratov, ki ima vaše telo težave pri prebavi. Surova zelenjava povzroča več težav kot kuhanih, saj kuhanje zelenice razgrajuje te spojine. Kukurba vas lahko tudi napihne, ker vsebuje celulozo. Vaše telo ne more razgraditi te vrste vlaken zaradi manjkajočega encima. Za zmanjšanje bradavičnega potenciala, žvečite koruzo dlje - pomaga vašemu telesu lažje prebaviti.
Zmanjšajte maščobo
ocvrtih rib in čipov, ki jih je treba izogniti. Foto Credit: Fudio / iStock / Getty Images Vaše telo ne more absorbirati preveč maščobe naenkrat, v skladu z registriranim dietetikom Jessica Anderson na Health.com. Zato lahko z visoko vsebnostjo maščob in ocvrtih živil povzroči napihnjen trebuh, skupaj s simptomi refluksa kisline. Če opazite, da je blato bledo - stanje, znano kot steatorrhea - skupaj z vašimi simptomi napihnjenosti, jesti preveč hrane z veliko maščobami, je verjetno krivec.
Mleko in gluten, za nekatere
kozarec mleka, ki ga je treba izogibati Foto Credit: fotoedu / iStock / Getty Images Če imate intoleranco za laktozo, lahko mlečna hrana povzroči precejšen napihnjenost. S tem pogojem vaše telo nima encima, potrebnega za razgradnjo laktoze, sladkorja v mleku, sirah in drugih mlečnih izdelkih. Če po jedi pšenice, rži ali ječmena pride do napihnjenosti in plina, je verjetnost, da je vprašanje netolerantnost glutena, beljakovine, ugotovljene v teh treh zrncih.
Ne, kaj jeste, ampak kako
Izogibajte se slamu, ki se ji je treba izogniti. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Če ste eksperimentirali z odstranjevanjem različnih živil iz vaše prehrane in imate še vedno napenjanje, poglejte, kako jeste in pijete. Napihnjenje lahko nastane pri vdihavanju dodatnega zraka, ki se lahko pojavi, če jeste hitro ali pijete skozi slamo. Med vsakim obrokom vzemite čas in temeljito žvečite svojo hrano. Prav tako lahko premagate bruhanje tako, da pijete dodatno vodo, saj pomaga pri prebavi ali rednem izvajanju.
