V treh tednih lahko izgubite kar 22 kilogramov, tako da sledite prehrani 21-dnevnega čudeža, zahtevajte razvijalce načrta na "Australian Women's Weekly". Več kot 100.000 žensk, vključno z dvema ženskama Tedenskega osebja, naj bi uspešno izgubilo težo na prehrani, čeprav program morda ni zdrav za vas, še posebej, če ste zelo fizično aktivni ali imate kronično medicino stanje. Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osnovne smernice
21-dnevna prehrana v dieti obsega 21 podrobnih jedilnic za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke. Vsakodnevni obroki se držijo avstralskih prehranskih smernic in dobavljajo približno 1000 kalorij in 20 ali manj gramov skupne maščobe. Vsi meniji in dnevna prehranjevalna dejstva so vključeni v knjigo »21-dnevna knjiga o čudežni prehrani«, skupaj s tedenskimi nakupovalnimi seznami, diamom za polnjenje, da bi zabeležili napredek in vzorčne prehrambene dnevnike žensk, ki so uspele na načrtu. "Australian Women's Weekly" objavlja tudi "21-dneven načrtovalec prehrane", zbirko receptov, ki jih je mogoče nadomestiti s tistimi, ki so vključene v prvotni načrt.
Sample Daily Menu
Tipičen dan na dieti 21-dnevnega čudeža se lahko začne z zajtrkom domačih otrobov in suhega sadnega muesla, zmešanega z narezanim hruškam, jogurtom, ki ne vsebuje maščobe sadja, in mlekom brez maščob. Kosilo je lahko sendvič za jajčni solat na rženem kruhu, narejen z nizko vsebnostjo maščob ricotta in skuta ter sesekljani sveži drobnjak. Za večerjo bi lahko služili pico iz polnozrnatega pite, ki je bila narejena s paradižnikovimi pastami, tanko narezanim šunkom, paradižnikom, čebulo, listnato zelenjavo in ricotto. Vsak dan imaš dva prigrizka. To bi lahko bile surove zelenjave, kot so korenje, sveže sadje ali piškoti z nizko vsebnostjo maščob, ki so narejeni z rezino paradižnika.
Možne prednosti
Po načrtu lahko dietetiki nadzorujejo vnos na zdrav in uravnotežen način, ne da bi morali narediti razvoj menija ali pretehtati kalorij in maščobnih gramov sami. Vse recepte so večkrat testirale osebje "Australian Women's Weekly" in poudarjale živila, gosto hrano, kot so cela zrna, sveži proizvodi, pusti beljakovine in mlečne ali mlečne mlečne izdelke, ne pa prehrambeni proizvodi ali dodatki. Večina potrebuje manj kot 30 minut časa priprave. Načrt priporoča, da dietetiki delajo s partnerjem, prakso, ki jo predlaga American Psychological Association, spodbuja uspeh pri zmanjševanju telesne teže. Vsak meni v knjigi je zasnovan tako, da služi dvema osebama.
Potencialne pomanjkljivosti
1.000 dnevnih kalorij, dobavljenih na dieti, pade pod najmanj 1200 kalorij, priporočenih za povprečno zdravo žensko. Moški, ki morajo imeti 1800 kalorij na dan, ne smejo slediti načrtu. Medtem ko se priporoča zmerna vadba - na primer 30 minut hoje po vsakodnevni vožnji, na primer - ni več posebnih navodil. Mnogi dietetiki morda potrebujejo več kot to, da postanejo in ostanejo telesno aktivni ter ohranjajo dolgoročno izgubo teže. Američani lahko najdejo menije težko slediti: v vseh navodilih za uporabo se uporablja metrični sistem, ne pa standardni ameriški deli, kot so skodelice in žlice, in vključujejo sestavine, kot so raketne zelenice, ki v Združenih državah niso tako pogoste.
