Dojenčki so običajna dodatna oprema za slavne osebe. Nove majice s slavnimi prijatelji se vsak mesec pojavljajo ponosne in srečne na naslovnicah revij. Prav tako se pojavljajo na rdeči preprogi, ki se prilega in sedi samo nekaj tednov - in včasih samo dneve - po pozdravljanju svojih snopov veselja. Po rojstvu izgledajo tako dobro, ker so del nosečnosti vključevali treninge. Za njih, pridobitev otroka ne pomeni, da izgubite svojo obliko.
2-2-1 Tehnika
Znane osebnosti pogosto pomagajo osebni trenerji, da ne samo motivirajo, da bi dobili in ostali v stiku, temveč tudi oblikovati program za obravnavo njihovih posebnih potreb, medtem ko pričakujejo. Jessica Alba in Halle Berry, na primer, delata s trenerjem Ramono Braganzo. Za nosečnost vadbe Braganza spreminja svojo tipično 3-2-1 formulo treh srečanj kardio, dve seji treninga odpornosti in eno od osnovnih nalog, tako da izločijo eno serijo kardio za rutino, ki preseka 2-2-1 za pričakovanja mame .
Redna vaja
Ena kardio zasedanja je do 10 minut na kolesu, nato pa po 10 minutah hoje po tekalni stezi, po Braganzi, z lahkoto. Za osnovno delo, ki se razteza kot mačka na vseh štirih petih, ki mu sledi ducat ponovitev moderiranih sedežev. Nato ponovite kardio. Odpornost usposabljanja vključuje dva sklopa 10 ponovitev veslanja, squats s kroglico za vadbo med hrbtom in steno, nato pa stojalo steno pushups; 30 ponovitev dvakrat od dvigovanja utežnih 1 do 3 funt, medtem ko stoji, bicep kodri in tricep kickbacks.
Christina Aguilera
Pevka in igralka Christine Augleria sta naredila podobno mešanico kardio, upora in raztezanja, da je izgubila 40 kilogramov po rojstvu njenega sina, Max. Vadila je telovadnico z osebnim trenerjem Tee Sorge petkrat na teden in 90 minut opravila rutino. Zvezda pa poudarja, da ni bila nobena bolečina brez dobička. "Začel sem počasi," pravi Augilera, "samo poslušam moje telo in se prepričam, da nisem pretiraval. Čutim občutek dosežkov".
Druge možnosti
Mama, fizioterapevt in urednik Celebritypregnancy.com Kim Grundy priporoča, da vabljeni mamski trening s katerokoli rutino, ki deluje zanje, in da uživajo v svoji nosečnosti. Gwyneth Paltrow in Madonna, na primer, objemala jogo, da ostanejo pusto in izgubijo otroško maščobo po dobavi. Igralka Jennifer Garner in pevka Gwen Stefani sta v času nosečnosti zadela ceste in tekla pet dni na teden in se po ponovnem odklonu vrnila v obliko. Heidi Klum, mama in ekstraordinaar supermodela, ima všeč kombinacijo upora in kardio. "Pojdi na vesla," pravi. "Pojdite s tekalne steze. To je večji udarec za vaš denar."
