Mišični krči se lahko zgodi vsakomur. So nenadni, močni krči mišic, najpogosteje nog in nog. Krči vas lahko ustavijo sredi vadbe, zbudi se sredi noči ali moti, ko ste na delu. Pogosti vzroki mišičnih krčev vključujejo dehidracijo, mišični soj in pomanjkanje vitaminov in mineralov. Poleg dobre hidriranosti lahko pomagate preprečiti mišične krče, tako da pozoren na vnos nekaterih vitaminov in mineralov.
Magnezij
Dehidracija je pogost vzrok za krčne noge zaradi nastalega elektrolitskega neravnovesja. Magnezij je pomemben elektrolit, ker je vpleten v gibanje kalcija in kalija v celice in iz nje, kar vpliva na krčenje mišic. Pomanjkanje magnezija lahko vpliva na celotno ravnovesje elektrolitov, kar lahko povzroči krčne noge. Redno jedo živila, kot so mandlji in oreščki, špinača, fižol in avokado, lahko zagotovijo, da dobivate dovolj magnezija.
Kalcij
Kalcij je elektrolit, vključen v živčevje, mišično krčenje in sproščanje. Ker se mišice sklenejo, če ni dovolj kalcija za sprostitev mišice, se lahko pojavi krč. Uživanje hrane, bogate s kalcijem, kot so mleko, jogurt in sir, lahko zagotovite, da izpolnjujete vaše dnevne potrebe.
Kalij
Kalij je elektrolit, odgovoren za izvajanje živčnih impulzov v telesu. Ima ključno vlogo pri kontrakciji mišic in ima nizek kalij ali hipokalemijo, lahko povzroči mišične krče. Uživanje mesa, nekaterih vrst rib, mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave ter fižola pripomore k ohranjanju normalnih kalija in lahko preprečijo mišične krče. Priljubljeni izdelki z visoko vsebnostjo kalija vključujejo banane, agrumi, paradižnik in krompir.
Natrij
Natrijev deluje skupaj z drugimi elektroliti - kalijem, magnezijem in kalcijem - za ustvarjanje pravilnih živčnih impulzov in mišičnih krčev. Kadar so koncentracije natrija nizke, se zaradi dehidracije ali čezmernega potenja lahko pojavijo mišični krči. Medtem ko se nizko vsebnost natrija spodbuja za splošno dobro zdravje, če imate mišične krče, boste morda želeli dodati nekaj soli v obroke.
Vitamin B Complex
Vitamini B so vključeni v številne biološke procese, od proizvodnje rdečih krvnih celic, do nastajanja energije in pravilne funkcije živca in mišic. Nedavne raziskave kažejo, da pomanjkanje vitamina B lahko povzroči številne težave, vključno z krčmi nog. Pravzaprav je pregled, objavljen v reviji "Neurology", zaključil dodatek vitamina B za zmanjšanje mišičnih krčev pri 86 odstotkih preiskovanih bolnikov. Vitamine B lahko najdemo v mesu, jajcih, mlečnih izdelkih, celih zrncih, fižolu in zelenih listnate vrtnine.
Vitamin D
Vitamin D je pomemben za zdravje kosti in mišic. Če imate nizko koncentracijo vitamina D v krvi, je morda bolj verjetno, da boste doživeli mišične krče. Vitamin D proizvaja telo, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi in je tudi v nekaterih živilih. Prehranski viri vitamina D vključujejo obogateno mleko in nekatere vrste rib. Vendar pa lahko tudi z ustrezno prehrano in časom na soncu še vedno imate pomanjkljivost. Zdravnik lahko preveri ravni vitamina D, da ugotovi, ali je dodatek potreben.
