Bolezen pogostosti mišic ali DOMS je pogost vzrok za bolečino po vadbi. Bolečine iz DOMS-ja lahko pogosto trajajo več dni in nič ni bilo ugotovljeno, da ga dosledno preprečujejo, čeprav obstajajo previdnostni ukrepi, ki jih je mogoče jemati. Poznavanje znakov in simptomov DOMS lahko pomaga razlikovati od poškodb, kar je škodljivo za telo. Obstaja več možnosti zdravljenja, vendar le redko priporočamo. Če imate hudo bolečino ali če bolezen traja več kot sedem dni, se obrnite na zdravnika.
Musculoskeletna mišičnost z zapoznelimi začetki
Bolezen, ki nastane zaradi DOMS, se ponavadi nastavi v 24 do 48 urah po vadbi. Poleg bolečine, lahko DOMS tudi s simptomi, ki vključujejo občutljivost mišic, togost, izgubo moči in otekline, po mnenju raziskovalcev na Univerzi v New Mexico. Vsi simptomi niso prisotni istočasno in morda ne boste imeli vseh simptomov. Bolečina ponavadi doseže vrh po treh do štirih dneh in izgine po treh do sedmih dneh. Okorelost in oteklina lahko traja najdaljšo, včasih pa ne izginejo do 10 dni po vadbi.
Vzroki
Ni soglasja o tem, kaj se pojavi v mišicah, ki povzročajo DOMS, vendar najnovejše teorije kažejo, da je posledica mikro raztrganin v mišicah vlaken, ki se pojavijo, ko so napeti. Ljudje, ki šele začenjajo vadbeni režim in prekomerno delajo, pogosto trpijo zaradi DOMS. Več izkušeni športniki imajo lahko tudi DOMS, pogosto ko povečujejo trajanje ali pogostost treninga ali delajo mišice, ki jih običajno ne uporabljajo. Ena stvar, ki je bila opažena, je, da DOMS rezultate bolj iz ekscentrične vadbe - odpornost proti podaljšanju mišice - kot je zmanjšanje teže, ko delate biceps curl. Koncentrično gibanje - odpornost proti skrajšanju mišic - v DOMS ni videti dejavnika.
Zdravljenje
Ni veliko soglasja o tem, kaj najbolj učinkovito obravnava DOMS kljub številnim študijam, ki jih je opravil American Council on Exercise. Nobena terapija, ki dosledno povečuje hitrost, s katero je bila opuščena zdravilo DOMS, ni bila najdena, vendar lahko nekatera terapija deluje, če se uporabi takoj po vadbi. Nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta aspirin ali ibuprofen, lahko pomagajo lajšati bolečine. Nežna masaža na prizadetih mišicah lahko ponudi relief. Uporaba vroče blazinice ali namakanja v vroči kadi lahko pomaga pomiriti mišice začasno. Sitosteroli - rastlinski steroli - in proteazni encimi lahko pomagajo zmanjšati vnetje, povezano z DOMS, v skladu s Clayton South na BodyBuilder.com. Tripsin, bromelain, chymotrypsin in papain so primeri proteaznih encimov, ki lahko vplivajo na DOMS, glede na jug. Zavedajte se, da lahko nesteroidna protivnetna zdravila škodljivo vplivajo na želodčni sistem, zato jo je treba redko uporabljati. Pred jemanjem dodatkov, kot so encimi proteaze, se posvetujte z zdravnikom.
Preprečevanje
Eden od najboljših načinov za zmanjšanje DOMS je izogibanje možnosti, da ga dobite, najboljši način za to pa je spoštovanje vaših omejitev. Če šele začenjate vadbeni program, začnite počasi in postopoma povečajte trajanje in intenzivnost vadbe. Ameriški svet o vadbi, na primer, priporoča začetek teže dvigal, ki se izvajajo z lahkimi uteži, dva do trikrat na teden v enem ali dveh mesecih, nato pa postopoma potujejo do težjih uteži. Več izkušeni športniki bi morali storiti enako pri začetku novih rutin. Ogrevanje pred vadbo bo pomagalo zmanjšati simptome DOMS, če se to zgodi. Ogrevajte, da povečate pretok krvi, kot je lahkoten jogging, 10 do 15 minut in premikate mišice na enak način, kot ste pri obdelavi, ki posnemajo gibanja, ki jih boste izvajali.
Premisleki
Razvijanje z DOMS-om ne bo povzročilo nadaljnje poškodbe vašega telesa, vendar ni priporočljivo. Vendar pa bo delo z poškodbo povzročilo nadaljnjo škodo, zato je pomembno prepoznati razliko med obema. Poškodba ima ponavadi hujšo bolečino kot DOMS in bo hujša pri gibanju. DOMS bo običajno izginil, ko se vaše telo prilagodi povečani aktivnosti, medtem ko bo bolečina pred poškodbami slabša. Posvetujte se z zdravnikom, če sumite na poškodbo ali če bolečina ne izgine po sedmih dneh. Če imate hudo bolečino ali druge simptome skupaj z bolečino, kot je zvišana telesna temperatura, poiščite takojšnjo zdravniško pomoč.
