Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva, izbira zajtrka pa vam lahko pomaga pri izgubi teže in zmanjšanju ravni holesterola. Oatmeal Diet vključuje ovseno kašo trikrat na dan, da bi omejili apetit, znižali prebitke kilogramov in znižali nivo holesterola lipoproteinov z nizko gostoto holesterola. Preden spremenite svoj načrt prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomembnost
Obstaja več različic Oatmeal Diet in ni posebnega načrta prehrane slediti, da bi izkoristili prednosti uživanja ovsene kaše, v skladu z EveryDiet v članku "Ovsena kaša Diet." Dietna prehrana, ki temelji na prehranjevanju ovsene kaše večkrat na dan, vključuje zdrave celokupne zrnje v vaš načrt prehranjevanja, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže, še posebej, če nadomestite ovseno kašo z rafiniranimi ogljikovimi hidrati ali živili, ki imajo veliko nasičenih maščob.
Funkcija
Glede na spletno stran ABC News v članku "Pozabite na dietne tablete, poskusite ovsena kaša", jesti ovsena kaša lahko učinkovita kot orodje za zmanjšanje telesne teže, ker je bogato s topnimi vlakninami. Topno vlakno se razširi in sedi v črevesju za daljša obdobja, kar lahko pripisuje občutek polnosti več časa po jedi. Topno vlakno tudi upočasni hitrost, ki jo hranijo hranila skozi vaš krvni obtok, kar vam lahko pomaga, da se počutite nasičene.
Vzorec obrokov
EveryDiet predlaga, da jedo 1/2 skodelice ovsene kaše za zajtrk, kosilo in večerjo. Za zajtrk dodajte 1/2 skodelico posnetega mleka, 1/2 žličke. cimet in 1 žlica. rozine na ovseno kašo. Za kosilo jedo 1/2 skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob in banan poleg ovsene kaše. Za večerjo jedo solato in 4 oz. piščančjih prsi na žaru. Dopolnite obroke z prigrizki čez dan, kot so borovnice ali surova zelenjava.
Premisleki
Oatmeal Diet spodbuja prehranjevanje med 900 in 1200 kalorijami na dan, ugotavlja EveryDiet. To je nižje od priporočenega povprečnega dnevnega vnosa kalorij za odrasle, kar je 2.000 kalorij na dan. Spice svoj obrok načrt in jesti različne zdrave hrane vsak dan, kot so ribe, špinača, jabolka, grozdje, pomaranče, korenje, rdeča paprika in zelena.
Strokovni vpogled
Po MayoClinic.com lahko vsakodnevno prehranjevanje 10 g ali več topnih vlaknin zmanjša vaš lipoprotein nizke gostote ali slab holesterol in celoten holesterol. En in 1/2 skodelice ovsene kaše na dan, skupna količina, priporočena za ovsena kaša, vsebuje 6 g topnega vlakna. Da bi znižali vaš holesterol, jejte čez 4 g dodatnega topnega vlakna čez dan. Sadje, zelenjava in cela zrna vsebujejo topna vlakna, ki vam bodo pomagali doseči 10 g topnega vlakna na dan.
