Situpi danes sestavljajo eno od primarnih ab vaj. Vendar pa nekateri strokovnjaki za fitnes postavljajo pod vprašaj to popularno vajo, ki pravi, da morda ni najboljši način za tonsko osrednjo regijo. Poleg tega so situpi povezani z poškodbami, npr. S hrbtenico in vratom, kar pomeni priporočila za nadomestne vaje. Situpi imajo prednosti in slabosti, vendar jih morda ne priporočamo za ljudi s hrbtenico ali poškodbo hrbta.
Prekomerna uporaba
Primarna pomanjkljivost sitot je, da mnogi ljudje preglasijo priporočeno število ponovitev. Deset do 20 situpov, ki se izvajajo z enakomerno hitrostjo in z ustrezno obliko, je prednostno za 100 netopnih, toda ta nasvet je pogosto prezrt. Nenehno upogibanje hrbtenice lahko povzroči poškodbe nazaj skozi čas zaradi 340 kg tlačne sile na hrbtenici, v skladu z raziskavami na Univerzi v Waterloo. Redno opravljanje velikega števila posadk povečuje tveganje za poškodbo hrbtenice.
Nepravilna poravnava
Izvedba situps pri nepravilni poravnavi ne tone abs in povzroča tudi poškodbe. Pravi obrazec za stojalo je na tleh, s kolenastimi koleni in nogami na tleh, blizu bokov. Prav tako naj bo majhen hrbet ravno na tleh. Med vdihom, zategnite trebušne mišice in dvignite zgornji del telesa od tal. Da preprečite poškodbe, držite glavo poravnano s svojim trupom in se izogibajte uporabi roke, da potegnete vrat in glavo navzgor. Roke bi morale zagotoviti samo stabilnost in nežno podporo glave. Ko naredite sitete z nepravilno poravnavo, povečate možnost poškodbe hrbtenice in zmanjšate učinkovitost vadbe.
Gradnja trdnega jedra
Ko so situpi pravilno narejeni, zgradijo močan, prožen pas mišic okoli svojega sredinskega dela, ki lahko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu in poškodbe. Situpi se lahko opravijo brez opreme, zaradi česar so priročna možnost za ab trening. Če pazite, da vaše telo pravilno poravnate in bodite pozorni na vaš obrazec, posode učinkovito krepijo jedro mišice. Za ljudi, ki vsakodnevno opravijo od 10 do 20 ponovitev sitnih posegov s pravilnim poravnavo, so možnosti poškodbe minimalne.
Razumne alternative
Obstajajo številne vaje, ki so enako učinkovite pri izboljšanju jedrske moči kot situps. Študija, izvedena z ameriškimi vojaki, ki jo je izvedel raziskovalni inštitut za okoljsko medicino Združenih držav Amerike, je primerjal tradicionalne posege s povratno prijaznimi vadbami za stabilizacijo jedra, kot so ptičji psi, in ugotovil, da ni bilo nobene razlike med dvema vadbenima skupinah. Nekateri se lahko odločijo za stike in jih je mogoče vključiti kot del načrta vadbe, s posebnim poudarkom na obliki in številu ponovitev. Vendar, če ste zaskrbljeni zaradi poškodbe hrbtenice, lahko izberete druge osnovne vaje za doseganje enakih rezultatov.
