Učinkovit način ocenjevanja povprečne moči človeka je pogled na znane vaje, ki delujejo na več mišičnih skupinah. S tem v mislih lahko povprečni neobučen človek skače 125 kilogramov, klopi pritisne 135 kilogramov in spusti 155 kilogramov.
Postavimo standarde
Standardi moči morajo odražati različne stopnje usposabljanja. Fotografije: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Standardi moči za stiskalnico, čučanj in dvižni odmik odražajo različne ravni usposabljanja, kot so neobučeni, začetniki in vmesni. Te jih je razvil Lon Kilgore, raziskovalec na Inštitutu za klinične vaje in zdravstvene znanosti na Škotskem. V ZDA povprečni moški, starejši od 20 let, tehta 196 kilogramov. Ker le 29 odstotkov Američanov tehta dovolj vlaka, da izpolnjuje priporočene smernice - v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni - povprečni moški šteje za neobučen.
Za Nitty Gritty
Novice teže trenerji bodo verjetno dvigne manj kot tisti, ki so bili dviganje let. Fotografije: Ibrakovic / iStock / Getty Images Novice teže trenerji - tehta 198 kilogramov, najbližji cutoff povprečni ameriški moški - z nekaj mesecev izkušenj povprečno 230 £ za čuče, 175 funtov za klopi in 290 funtov za deadlift - v skladu s Kilgore's standardi moči . Vmesni dvižniki z nekaj leti v teži usposabljanja povprečno 285 funtov za čuče, 215 funtov za klopi in 335 funtov za Deadlift. Napredni dvižniki z večletnim usposabljanjem izkušnje povprečno 390 funtov za čuče, 290 funtov na stiskalnici in 460 funtov za mrtvi dvigal.
