Tek je intenzivna naloga in je lahko težka na nogah. Zato, ker so utrujene ali boleče noge po teku, ni neobičajno. Obstajajo različni vzroki za utrujene noge. Stare tekaške čevlje, ki tečejo na preveč trdih površinah, prekomerno treniranje, slaba hidracija in neustrezna prehrana, lahko vse pripomorejo k utrujenosti in težavnosti nog po teku. Na srečo je skoraj toliko učinkovitih zdravljenja za utrujene noge, ker obstajajo vzroki. Posvetujte se z zdravnikom, če bolečine v nogah vztrajajo ali se poslabšajo.
Hrana in voda
Hidratiraj fotografijo: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Da bi se izognili utrujeni nogi po teku, maratonska legenda Bill Rodgers priporoča, da se prepričate, da ste pravilno hidrirani in porabili dovolj hranil, preden zaženete. "Ta problem se lahko reši s pitjem dobrih količin vaših najljubših športnih pijač / sadnih sokov in jedi nekaj zlahka razkosane hrane, kot so krešci, fige newtons, toast ali žitarice", piše Rodgers v reviji Running Times. Rodgers tudi omenja, da po nenavadnem ali hitrem teku ni nenavadno, da bi imeli boleče noge.
Hladno
Ice Photo Credit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Potem, ko tečeš noge v ledeno kopel, lahko oživi utrujene noge. Hladno olajša otekanje, saj pomaga popraviti mikrojezike v kapilarah, kot se pojavijo pri teku in ki povzročajo togost in bolečine. Pisanje v "Running Times", Stephen Mirarchi priporoča, da dodate dovolj ledu, da ohladite vodo v svoji kadi med 54 in 60 stopinjami F, nato pa 8 do 10 minut namočite, da učinkovito ohladite vaše utrujene mišice.
Sporočilo
Masaža noge Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Masaža je še posebej učinkovita terapija za boleče noge po teku. Masaža globokih tkiv povečuje pretok krvi v prizadete mišice in odstranjuje odpadne izdelke, kot je mlečna kislina, iz mišic. Masaža tudi odpira pore v mišičnih tkivih, razbije tkivo brazgotin in osvobodi nabrane odpadne proizvode iz mišic, hkrati pa omogoča, da voda in hranila vstopita v celice in pospešuje okrevanje. Če ne morete priti do masažnega terapevta, ali si ne morete privoščiti, obstaja veliko izdelkov, ki so na voljo za samo-masažo, tako da se lahko sprostite in pomirite vaše utrujene mišice nog na lastno udobje.
RICE
RICE Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ena izmed najbolj preizkušenih in resničnih metod za zdravljenje utrujenih nog je RICE. Ne z dolgimi zrni, ampak počitek, led, kompresija in višina za vaše noge. Kot runner Chris Barber piše za spletno stran SeriousRunning, je poceni, enostavno in deluje: Počitek: vzemite dan ali dva, da ne boste več trčili. Led: Namakajte se v ledeni kopeli ali na ledja preprosto pobrežite led, da jih ohladite. Stiskanje: Stiskalne nogavice in rokavi pošiljajo kri, ki bi se običajno združila v mišicah, zaradi česar jih boleče, nazaj proti srcu, da bi izboljšali cirkulacijo. Nadmorska višina: dvig noge nad srcem izboljša cirkulacijo noge, odplakne odpadke in se pomirja noge.
Raztegovanje
Stretch Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Po vaši vožnji, namesto da bi prišli z vašim dnem, vzemite nekaj minut, da raztegnete svoje utrujene noge. Raztezanje je bistveno po teku, da bi se izognili poškodbam, preprečili krče in hitro regeneracijo. Položaj glave do kolena v jogi se razteza po eni nogi. Sedite na tla in razširite levo nogo pred vami. Upognite desno koleno in postavite dno desne noge v zgornjo levo stegno. Naj zunaj desne noge leži na tleh. Spustite levo nogo in se dotaknite roke proti levi nogi. Če ne morete ujeti prstov vaše leve noge, držite spodnji del leve noge. Ostanite v tem položaju do ene minute in nato preklopite stran.
