Uteženi čep je ena izmed najbolj razširjenih vaj v vseh športih, od vsakega od začetnikov do profesionalnih športnikov. Squats ponujajo odlično vadbo v celotnem telesu, ki cilja predvsem na stegna, boke in hrbet. Ta vaja spodbuja velik napredek pri velikosti mišic in celotni moči. Če pa ste storili nepravilno, lahko to povzroči poškodbe, nelagodje in močne bolečine
Slaba oblika na kvadrati
Slaba oblika je največji vzrok za poškodbe. Ena od pogostih napak je prehitro spuščanje in preveč naprej upogne trup. Druge slabe drže za telesno držo vključujejo neupoštevanje kolena s smerjo prstov. Ko kolena ne sledi prstom, veliko pritiska na kolenaste sklepe. Veliko ljudi, še posebej začetnikov, se navadi, da se teže počutijo neposredno na vratu. Bar mora počivati na zgornjem delu hrbta, nikoli na samem vratu. Namestitev teže na vratu lahko povzroči hude telesne poškodbe.
Vrste poškodb vratu
Neposredna namestitev teže na vratu lahko povzroči modrice, poškodbe vretenc ali poškodbe hrbtenjače, če je teža pretežka. S prilagoditvijo hrbtnih in vratnih mišic proti odpornosti lahko pride do poškodb ligamentov v vratu in okolici. Preveliko upognitev trupa povečuje silo na spodnjem delu hrbta, kar lahko povzroči herniacijo hrbtenice. Sprain se lahko pojavi tudi z nenadnimi krčmi in nerazvitimi mišicami v hrbtu. Slaba oblika lahko povzroči zdrsne diske.
Preprečevanje poškodb vratu
Začnite tako, da vadite obrazec, da dobite občutek za gibanje in svojo moč. Če ste šele začeli, začnite z uporabo trenerja, da vam pokažejo ustrezno tehniko. Če opazovalec pri roki prav tako zmanjša možnost poškodbe. Poskrbite, da boste roke enakomerno položili na palico. Bar mora udobno počivati na ramenih.
Previdnost
Začnite počasi in se zavedajte bolečine, ki jo počutite. Ostra bolečina kaže na poškodbe ali napetost. Prekinite, kar počnete in najprej preverite pri svojem trenerju. Nikoli se ne nagnite naprej. Vaši boki morajo biti vedno pod črto. Če čutite bolečine v vratu, takoj zaustavite vajo in poiščite zdravniško pomoč. Preverite pri trenerju, da zagotovite, da uporabljate pravilno obliko.
