Ves dan, ko sedite za mizo, vas lahko pusti občutek tesnosti in bolečine, še posebej v vašem območju noge. Enostavne vaje za noge, ki jih lahko naredite pri mizi, zbudijo mišice in jih obdržijo ves dan. Noge imajo tudi večjo prožnost in izboljšano moč. Izberite vaje za noge, ki najbolje ustrezajo vašemu delovnemu dnevu in presledku, ter odpravite težave, ki jih doživite, ko sedite pri mizi.
Posamezne dvigalne noge
Dviganje nog spodbuja kroženje in pomaga krepiti mišice. Začnite tako, da sedite naravnost v stol. Držite se na rokah stolov, če potrebujete podporo. Dvignite eno od nog, tako da je ravno in usmerjeno stran od telesa. Izračunajte na pet, nato dvignite nogo še nekaj centimetrov, da se potisnete. Držite ta položaj noge še pet sekund, preden spustite nogo na tla. Nadaljujte izmenične noge, dokler ne naredite 10 ponovitev na nogo. Povečajte čas, v katerem držite nogo pred vami, ali število ponovitev, ki jih naredite, da povečate težave pri tej pisarniški vadbi.
Koleno dvigne
Podobna možnost je, da dvignete kolena proti stolu. Namesto, da bi izravnali nogo, obdržite kolena. Dvignite eno nogo, da se koleno pomakne proti prsnemu košu. Dvignite nogo čim višje in držite položaj nekaj sekund. Spustite nogo počasi in nadzorovano. Preklopi na drugo nogo. Ta poteza pomaga pri odpiranju bokov, medtem ko krepi stegna in abs.
Squats
Če vaše delo vam omogoča, da vstanete z vašega sedeža, naredite squats poleg vaše mize. Preizkusite različne različice čučanj, da najdete tistega, ki vam najbolj ustreza, ali preklopite na vrsto čučanj, ki jih delate čez dan, za drugačno vadbo. Vaš pisarniški stol služi kot pomoč, še posebej, če ste začetek. Postavite stol proti steni, če ima kolesa, da se prepreči premikanje. Stojte pred stolom in se potegnite navzdol, kot da bi sedeli. Tik preden pridete do stolpa, se spustite nazaj. Za pli? Čuče, začnite v širokem položaju s prsti, ki so poudarili zunaj kot balerina. Spustite se in stojte nazaj, medtem ko ohranite ta položaj. Ne glede na tip čuče nikoli ne dovolite, da kolena segajo čez prste, saj to povečuje možnost poškodb.
Stegno stiskanje
Če se želite osredotočiti na stegna, vam ta vaja pomaga tonirati in okrepiti območje. Na mizi hranite majhno gibljivo žogo ali ročno brisačo. Držite žogo med kolena. Stisnite žogico tako močno, kolikor je mogoče, med kolena in držite do petih točk. Sprostite napetost rahlo, ne da bi pustili žogico iz kolen. Ponovite stiskanje 12 do 15-krat. Ta vaja dobro deluje v pisarni, ker to lahko storite pod vašo mizo, ne da bi jo kdo drug uresničil.
