Oddaljenost hoje iz kakršnegakoli razloga zveni kot samotna in dolgočasna dejavnost, vendar lahko stotine pešačnih klubov po Združenih državah dajo v stik s podobno mislečimi ljudmi. Program za oddaljeno hojo zahteva veliko usposabljanja, vendar lahko privede do velikega izplačila pri izgubi teže ter zdravja in telesne pripravljenosti. Hodenje celo kratkih razdalj dnevno že vrsto let povzroča precejšnjo izgubo teže, hoda na daljavo pa je še bolj koristna.
Pojasnilo
Ultra dolge sprehode so načrtovanje in usposabljanje. Fotografija kredita: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Posebne definicije za hojo na razdalji ni, toda "Celoten vodnik za sprehode" deli sprehode v tri kategorije - hitro, zmerno in daljše. Daljše sprehode segajo od 45 do 60 minut. "Tipične hitrosti" za daljše sprehode so od 3,5 do 4,5 mph. Avtor Mark Fenton piše, da obstaja pet kategorij hojnih dogodkov. Tri z najdaljšimi razdaljami zahtevajo precejšnje treninge - "vzdržljivostni preskusi", ki trajajo od 10 do 13,1 milj, kar je polmaraton; dogodki "dolge poti", ki trajajo od 20 do 50 kilometrov, kar je 31 milj; in "ultraeventov", ki so vsaj 50 kilometrov.
Koristi
Hoja bo pomagala pri hujšanju. Fotografije: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images 160-lb. oseba, ki hodi samo 35 minut na dan 15 let, tehta 18 manj lbs. kot ne-Walker, glede na Harvard Men's Health Watch. Oddaljenost hoje lahko pomaga izgubiti več teže v manj časa. Če hodi 4 mph za uro, se pri 334 kilogramih spali 334 kalorij ali nekaj manj kot ena desetina funta. Posledično lahko izgubite skoraj 18 kg. v enem letu, če ste hodili 4 km skoraj vsak drugi dan, ali 180-krat, med letom. Če hodite 4 km / h za dve uri vsak drugi dan, bi izgubili skoraj 36 kg.
Usposabljanje
Hitrejša hoja bo porabila še več kalorij. Photo Credit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Hodenje hitreje izgori več kalorij. Racewalking, ki ga Fenton definira kot hojo najmanj 5,5 km / h, prižge 484 kalorij na uro na 155 lbs. oseba, medtem ko hodi 3,5 mph gorenja 298. Zato je usposabljanje, da lahko hodi hitreje, je ključni dejavnik pri izgubi teže. Fenton priporoča usposabljanje vsaj dva meseca, preden poskuša hoditi v 10-miljskem dogodku. Usposabljanje mora vključevati eno dvourno vadbo vsak teden in pet krajših sprehodov. Fenton ugotavlja, da so dirke na dolge razdalje in dobrodelni dogodki po vsej ZDA.
Strokovni nasvet
Izkoristite hojo vzdržljivosti. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Povečanje vaše telesne mase povzroči posebne rutine za izboljšanje hitrosti, moči in vzdržljivosti. Fenton priporoča 18-tedenski program, ki vam bo omogočil, da hodite v maratonu 26,2 milj. Program vključuje enostavno 45-minutno sprehode dvakrat na teden, hoje, kakor hitro je mogoče, do 45 minut tedensko, 60-minutni sprehod, ki omogoča enostavno hojo s hitrimi sprehodi ali zelo hitimi sprehodi enkrat na teden, in 40-minutni okrevanje hoje dan po izletniškem sprehodu. Večina vzdušij preživljanja na Fentonovem razredu je od 90 minut do štirih ur.
