Tako močna hojo in jogging ustvarjata dobre koristi za zdravje. Glede na to, da so ljudje že v dobri formi, ki lahko delajo z zlomljenim zlomom, lahko povzroči jogging boljšo splošno vadbo, pravi Medicinski center University of Rochester. Vendar pa ne morejo vsi obvladovati jarringa in udarcev, ki pogosto spremljajo jogging. Močna hoja je zdrava vaja za večino ljudi iz več razlogov.
Lažje na spojih
Med hojo in tekom je prva lažja na kolenih, bokih, petah, golenicah in hrbtu. Jogging lahko povzroči bolečine na pločevinkah, kolena ali kolenastega seva. Vam ni treba skrbeti toliko o poškodbah s hojo moči, kot ste pri teku, in dobite skoraj enake koristi od hoje, kot ste pri teku. Power hoje lahko krepijo vaše kosti, pomagajo kardiovaskularnemu sistemu in tonirajo mišice.
Burns More Fat
Prižgejo maščobe z daljšimi vajami. Ključ do gorenja maščobe je, da se dolgo časa aktivno ukvarja z dejavnostjo. Več časa lahko ohranite enako hitrost in intenzivnost več maščobe, ki jo poganjate. Verjetno boste ohranili hiter korak hoje za daljši čas, kot lahko ohranite enakomerno hitrost jogging.
Kaj je tekmovanje v teku
"Spletni spletni slovar koledarja Websterja, četrta izdaja" navaja, da se je treba "premikati s počasnim, enakomernim, šaljivim tempom ali kasom." Hitrost, ki je počasnejša od 6 mph, se šteje za tek. Je bolj intenzivna oblika gibanja kot hojo, vendar ni tako intenzivna kot tek in ne prinaša enakih koristi. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Rochesteru se vsako zvišanje kostne mase zaradi tekmovanja nejasno razteza na 25 do 30 milj na teden. "Za ženske", center ugotavlja na svoji spletni strani, "prekomerna izobrazba lahko privede do ženske atletske triade, kombinacije prehranjevalnih motenj, ustavitve menstrualnih obdobij in slabitve kosti".
Power Walking Vs. Hoditi
Močna hojo ni enaka kot pri sprehodu po soseski po večerji. To je posebna vaja, ki zahteva določeno stopnjo oblike in intenzivnosti. Morate nadaljevati s hitrim tempom. Še vedno bi se lahko pogovarjali med hojo, vendar ne boste mogli peti. Morali bi imeti dobro držo, tako da stojite visoko in držite trebušne mišice. Stiskanje zadnjice daje temu območju dodatno vadbo. Prav tako lahko obračate boke, ko hodite, ker to pomaga pri zgorevanju več kalorij, pravi trener fitnessa Nicki Waterman za MailOnline.
