Z načinom, kako nekateri ljudje vadijo, bi si mislili, da je tiskovna konferenca edini način za treniranje prsnega koša. Ampak, če resnično iščete izboljšanje velikosti, mišične funkcije in moči, ki jo potrebujete za usmerjanje pectoralis major, primarne prsne mišice, iz vseh kotov.
To bo tisto, kar bo upadalo naraščajoče muho. Medtem ko klopi stiskalnice večinoma napadajo srednji prsni koš in nagibne stiskalnice in muhe naredijo čudeže za zgornji prsni koš in sprednji del ramenih, upadajoče letve dajejo osmim najnižjim delom prsne mišice.
Zakaj delati spodnji prsni koš?
Da bi dobili največ debeline in moči iz mišice, ga morate razviti z vseh strani. Z gradnjo spodnjega dela krvi ali prsnega koša nastane določena mišica, ki jo ločuje od trebuha. Spodnji del pecov je tudi vir velike trdnosti; jih usposobiti za izboljšanje svoje splošne uspešnosti na ikonični klopi.
Mišice, ki se ukvarjajo
Seveda delate na spodnjem delu prsnega koša, vendar mišice delujejo v sinergiji. Sinergisti ali pomočniki v upadanju mrsavega muha so zgornji prsni ali klavikularni predel - biceps in sprednji del ramen, sprednji delci.
Triceps, podlakti in zapestja opravljajo tudi podporno vlogo, ki deluje kot stabilizatorji. Obdržijo vašo obliko v dobrem stanju, tako da uresničevanje vzbuja vaše mišice in ne poškoduje ramenih.
Večina športnic ima na voljo klop za padanje. Fotografije: PetrMalyshev / iStock / Getty Images Kako leteti
Preprečite poškodbo rame, zlasti rotacijske manšete in vezi, in sicer tako, da z upogibnim mletjem upočasnite z dobrim oblikom.
Korak 1
Zgrabite bučko v vsaki roki in ležite na hrbtu na padajoči klopi. Potegnite noge v podnožje ali valje. Občutite svojo nizko stiskalnico v klopi in jo hranite v času trajanja. Če uporabljate zelo težke uteži, jih poiščite, ko bo vaše telo na položaju.
2. korak
Razširite dumbeve nad prsnim košem. Obrnite dlani, da se obrnejo drug proti drugemu in vaše komolce ob straneh sobe. Zmehčajte komolec, tako da se sklep ne zaklene.
3. korak
Odprite roke, da spustite dente proti tlom. Komolce naj se bolj upogibajo, držite jih v fiksnem, mehkem, a predvsem naravnem položaju. Ko se počutite v predelih prsnih mišic, za trenutek ustavite.
4. korak
Uskladite hrbet vrv skupaj nad prsmi, kot da nekoga objemite. To zaključi eno ponavljanje.
Uporabite lažji bučke, kot bi si za zmanjšanje pritiska prsih. Fotografije: Ibrakovic / iStock / Getty Images Nasveti: Uporabite zmerno težo, dokler ne pridete do obesitve gibanja, še posebej v zavrnjenem položaju. Morda boste ugotovili, da lahko dvigujete večje teže v padajoči muhi, kot je mogoče v ravno mačji klopi. To je zato, ker spodnji del mišice pectoralis zagotavlja veliko moči.
