Tako kot večina hormonskih kontracepcijskih tablet, nekatere ženske ugotovijo, da si pridobijo težo na Yazu. Vendar pa dokazi, da Yaz neposredno povzroča povečanje telesne mase, so v študiji iz leta 2008, ki je bila objavljena v "Medicini in znanosti v športu in vadbi", ugotovila, da zdravi, aktivni ženski pri pridobivanju hormonskih tablet za kontracepcijo ne pridobivajo teže.
Zdravstveni vidiki
Nekatere ženske vzamejo Yaz za zdravljenje predmenstrualne disforične motnje in aken. Vendar pa lahko te simptome povzroči sindrom policističnih jajčnikov, motnja endokrinega sistema, ki lahko povzroči povečanje telesne mase. Če opazite, da nenadoma pridobivate težo - brez spreminjanja vaše prehrane ali fitnes-rutine - se pogovorite s svojim zdravnikom. On vas lahko preuči za simptome motnje endokrinega sistema. Nekatere ženske se slabo odzivajo na posebne kontracepcijske tablete, zato vam bo zdravnik morda priporočil tudi prehod na drugo tabletko.
Vloga prehrane
Preden začnete načrt za zmanjšanje telesne teže, si oglejte svojo dieto. Hranilnik dnevnika naj določi, koliko kalorij jeste vsak dan, nato pa prosite svojega zdravnika, da vam pomaga izračunati, koliko kalorij potrebujete pri vaši trenutni teži in ravni aktivnosti. Izrežite vire praznih kalorij, kot so sladke pijače in visokokalorični prigrizki. Namesto tega privoščite jagode, oreške in zelenjavo za prigrizke in se osredotočite na prehranjevanje več malih, nizko kaloričnih obrokov čez cel dan, da se počutite popolnejše. Če lahko iz prehrane odstranite 500 kalorij na dan, lahko teden izgubite funt.
Zdrava vaja
Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo vsaj 75 minut kardioidnega srca ali 150 minut zmernega kardioa na teden. Dejavnosti, kot so vožnja, plavanje in jumping na trampolinu, vam lahko pomagajo spali kalorije, če pa ne zmanjšate kalorij iz vaše prehrane, boste morda potrebovali veliko več vadbe kot priporočila CDC. Na primer, oseba, ki znaša 185 kilogramov, za 30 minut zažene 311 kalorij z zmerno hitrostjo. Potrebovali boste 5,5 ure kolesarjenja tedensko, da izgubite funt, če ne boste prehrane.
Povečanje ravni aktivnosti
Preprosto povečanje dnevne aktivnosti lahko pomaga pri izgubi teže. Na primer, poskusite kolesariti v hišo svojega soseda, ne pa vožnjo, in si vzemite čas, da bi se s svojimi psi ali otroki potegnili v dvorišče. Ko sedite za mizo in delate, se odmori vsakih 30 minut, da se raztezate in hodite. Kuhanje vas prisili, da vstanete in se premikate, in stoj ali pečenje, ne pa sedenje za gledanje televizije, lahko spali nekaj dodatnih kalorij.
