Znebiti se vašega pijanca se osredotočajo, vendar lahko napredujete s pravim načrtom. Če ste vztrajali na adolescentni teži dlje kot večina ali ste pravkar imeli otroka, je vaše telo pokazalo, da se lahko spremeni - in ta sprememba se lahko nadaljuje. Lahko traja šest mesecev do enega leta, da se vaši spodnji abs zmanjšajo čim bolj ravne, vendar lahko dobro uravnotežena prehrana, prava kombinacija vadbe in zdrava perspektiva spremenita.
Korak 1
Načrtujte zdravo prehrano. Seveda lahko na eni strani seveda spustite težo na enem mestu, vendar je malo verjetno, da boste rahli otroško maščobo na spodnji abs, samo zato, ker želite, da ga obrezujete. Potrebujete skupno dieto za izgubljene maščobe. Če ste mati za nego, potrebujete približno 500 kalorij na dan več, kot ste porabili pred nosečnostjo. Mladim ženskam potrebuje približno 1.800 kalorij, mladi pa potrebujejo približno 2.200 kalorij na dan. Trener Josh Schlottman priporoča vitke in živila z visoko vsebnostjo vlaknin z zdravimi maščobami, kot so avokado, mandlji, divji losos, oljčno olje, jajca in zeleni veggies. Podeli, da zeleni čaj izboljša tudi vaš metabolizem.
2. korak
Zmanjšajte stres. Vaše telo proizvaja kortizol, ko ste pod stresom. Kortizol povečuje želje po sladkorju in je shranjen v maščobnih celicah nižjega trebuha. Ko stres postane kroničen, se pojavijo celične spremembe - v preprostih pogojih se razvijate in visite na nižje maščobe trebuha. Vadite globoko dihalne vaje za boj proti stresu. Lezite na hrbet, pri čemer so noge ravne na tleh in kolena nagnjena. Vdihnite in ven, masirajte trebuh za zmanjšanje mišične napetosti okoli popka, ki vpliva na celotno telo. Učinek je celovit; trebušni drgnjenje ne zmanjša trebušne maščobe. Previdne so tudi zavedne vaje, kot sta joga in tai chi.
3. korak
Vadite kardio vadbe v vašo vadbo. Edini način za zmanjšanje maščobe je, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Znebite se otroške maščobe na spodnjih absih, tako da vsaj trikrat na teden dodate 30 minut kardio na vaš življenjski slog; to bo pripomoglo k zmanjšanju stresa. Najbolj učinkovite so vadbe, ki ciljajo na osrednje mišice. Zgodba o trenerju Elizabeth Maley priporoča, da vsak dan po 10 minut dosežete tekalno tekalno stezo, eliptični stroj in veslac, da bi ohranili srčni utrip in vaše mišice izpodbijale. Veliko je tudi kolesarjenje, kickboxing in tenis.
4. korak
Spoznajte svoje spodnje abs. S sitotom ne boste obrezali otroške maščobe iz spodnjega želodca, ampak boste tonirali območje, tako da ko začnete izgubljati opazno količino maščobe, imate tonirano sredino. Pridobite nekaj krme - trije osi vsak drugi dan bodo pomagali - in naredite izometrični trebuh tonerja, kot je na primer ladja. Sedite na mat z razširjenimi rokami in nogami. Nagnite kolena na polovici poti z ušesanjem in razširite roke, kot da bi dosegli veselje. Dihajte enakomerno in zadržite položaj do minute.
5. korak
Izvedite skupno usposabljanje za telo dva ali tri dni na teden. Mišična masa prižge več kalorij kot maščobe, ko se počivate, zato zamenjava maščobe z mišicami pomaga ohranjati težo, tudi če ste nedejavni. Naredite krog od osem do deset vaj na trening, z več kot 30 sekundami počitka med vajami, da bo vaš srčni utrip visok in sežgejo dodatne kalorije.
Nasveti
- Če ste pravkar imeli otroka, bo morda potrebovalo še eno leto, da bo vaše telo nazaj.
