Čeprav ogljikovi hidrati nimajo najboljšega ugleda med dietnimi skupnostmi, se vam ni treba izogibati ogljikovim hidratom, da bi uspešno prestregli kilogram. Pravzaprav, pridobivanje premalo ogljikovih hidratov lahko odteče vašo energijo - in zato ovira vaše prizadevanje za zmanjšanje telesne teže. Po splošnih priporočilih o ogljikovih hidratih je zmanjšanje celotnega vnosa kalorij ključnega pomena za varno padanje teže.
Najmanjša priporočila
Nekatere diete z izgubo telesne teže z nizko vsebnostjo ogljika vsebujejo vsaj 20 gramov ogljikovih hidratov na dan, vsaj na začetku. Vendar pa vam priporočamo prehranski dodatek ali RDA, ki ustreza vašemu ogljikovemu hidratu, vašemu telesu daje potrebno gorivo, ki ga potrebuje za pravilno delovanje, in vam pomaga preprečiti negativne neželene učinke, povezane z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so šibkost, utrujenost, omotica in glavoboli. Medicinski inštitut poroča, da je ogljikova hidrata RDA 130 gramov na dan za odrasle moške in nosečnice, ki niso dojile.
Kalorije za hujšanje
Prihranite dodatnih 500 do 1000 kalorij na dan, kar pomeni, da vam morda ne bo treba zmanjšati porabe kalorij, da bi se izločili. Fotografije: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Učinkovita izguba teže pogosto zahteva zmanjšanje trenutnega vnosa za 500 do 1.000 kalorij na dan, ugotavlja Center za nadzor bolezni in preprečevanje. Priporočeni skupni vnos kalorij za zmanjšanje telesne mase znaša od 1.000 do 1.600 kalorij na dan za ženske in od 1.200 do 1.600 kalorij na dan za številne moške, glede na Nacionalni institut za srce, pljuča in kri. Individualne potrebe kalorij za izgubo teže se razlikujejo glede na vašo začetno telesno težo in stopnjo aktivnosti. Prihranite dodatnih 500 do 1000 kalorij na dan, kar pomeni, da vam morda ne bo treba zmanjšati porabe kalorij, da bi se izločili.
Jej več beljakovin
Protein je ključna sestavina izgube teže, ker povečuje sitosti in porabo energije. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Eden od razlogov, zakaj nekatere diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebujejo veliko beljakovin, delajo zaradi zmanjšanja telesne mase zaradi povečanega vnosa beljakovin, je po študiji, objavljeni leta 2012 v "Physiology & Behavior." Protein je ključna komponenta izgube teže, ker povečuje sitosti in energijo izdatke, poročajte raziskovalcem, ki so izvedli študijo, objavljeno leta 2009 v "Journal of Nutrition". Čeprav beljakovine bogate hrane - kot so pusto meso, jajčne beljakovine in sojine izdelke - so koristne za zmanjšanje vnosa kalorij za uspešno zmanjšanje telesne mase, Najmanjši vnos ogljikovih hidratov po 130 gramov na dan je prav tako pomemben za preprečevanje pomanjkanja hranil in utrujenosti.
Zdrava Možnosti
Mleko z nizko vsebnostjo maščob je še en vir zdravih ogljikovih hidratov, beljakovin in kalcija. Fotografije: Noel Hendrickson / Digitalna vizija / Getty Images Čeprav je dobro, da izrežete nezdravih ogljikovih hidratov - kot so dodani sladkorji, sladkarije, sladkarije, sode in druge sladke pijače - veliko živil, ki vsebujejo ogljik, so pakirane z osnovnimi hranili, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan. Primeri vključujejo vlaknine bogate oreške, semena, stročnice, polno zrnje in zelenjavo. Fiber je vrsta ogljika, ki povečuje sitosti in se v telesu popolnoma ne absorbira. Mleko z nizko vsebnostjo maščob je še en vir zdravih ogljikovih hidratov, beljakovin in kalcija.
