Razlika med ohranjanjem vašega načrta in doseganjem sirastih šopkov pri prvem znaku težav je lahko povezana s tem, kako ste "krhki".
Kaj je pesek? To je beseda, ki jo uporablja prof. Angela Duckworth, PhD, MacArthur učenjak in avtorica "Grit: moč strasti in vztrajnosti", da bi opisali to težko določljivo kakovost, ki ločuje tiste od nas, ki se odlikujejo pri nastavljanju in doseganju ciljev od teh od nas, ki ne. Enostavno rečeno, to je kombinacija strasti za dolgoročni cilj, motivacijo in držo.
Ljudje, ki nimajo veliko peska, lahko poskusijo, posegajo in se odpovejo - ali preprosto obali, ne da bi se resnično uveljavljali, v upanju, da bo v našo korist prišlo nekaj čarobnega. Ali pa se sploh ne bodo nikoli začeli.
Za doseganje svojih ciljev je ključ do tega, da kljub oviram držite načrt. Kredit za fotografije: rnl / Adobe Stock Kako krhka si? Izvedite z uporabo Duckworthove skale.
Kjer koli pristate, lahko gojite trdnost, ki jo potrebujete za strastno vztrajanje, dokler ne dosežete niti najvišjih ciljev. To je lahko zlasti vznemirljivo za tiste, ki nas z več neuspešnimi poskusi izgube teže v našem zavijanju.
Kako lahko Grit pomaga pri hujšanju
Sama Duckworth je prva, ki priznava, da naš "grit dejavnik" ni edini pokazatelj, da bomo uspeli na kateremkoli področju življenja. Strokovnjaki za zmanjšanje telesne teže zlasti ugotavljajo, da je povečanje telesne mase zapleteno vprašanje, odvisno od dejavnikov, kot so vaše zdravje, čustva in živilsko okolje.
Vendar pa zamisel, da lahko "rastemo v pesku" pomeni, da lahko razvijemo to močno znanje, da dosežemo svoje cilje pri izgubi teže in v življenju.
Duckworthova knjiga ima več pomembnih sporočil za tiste, ki nas poskušajo doseči kakršnekoli fizične ali zdravstvene cilje - tudi nekaj težkega, kot je izguba teže in dolgoročno vzdrževanje. Tukaj je šest idej za pridobivanje krhkosti, ki bi lahko pomagali v boju za odvajanje teh dodatnih kilogramov.
1. Spustite idejo o "naravnem talentu".
Duckworth namiguje, da celo najbolj kritično med nami postane žrtev nerealne ideje, da uspeh, ki ga opazujemo okoli nas, temelji na talentu ali celo sreči. Da, nekatere urojene lastnosti bodo imele vlogo pri tem, kako enostavno dosežemo določene cilje. Ampak, dodaja, "Napor šteje dvakrat."
Ta ideja, da je uspeh odprt vsem, se zdi kritična komponenta za vsakogar, ki želi končno zmagati vojno.
Poznajte svoj globlji namen, da vam pomaga ostati motiviran, ko poteka težko. Fotografije: Catherine MacBride / Stocksy 2. Poiščite občutek za namen.
Duckworth pripoveduje zgodbe o ljudeh, ki so razkrili peso, potrebno za preživetje, ko se soočajo z hudimi okoliščinami. Zato realno razmislite o tem, kako dodatno težo še naprej vpliva na vaše življenje. Morda se vaš motivator igra s svojimi otroki, končuje maraton, izogibate se srčni bolezni ali izločite zdravila za vaš krvni tlak.
Določite svoj namen, nato ustvarite vizijo in vam omogočite, da vas vodijo, pravi Duckworth. Če je to primerno motiviranje, se boste verjetno znajdejo, da se boste vzpenjali ob dogodku v času, ko bi drugače jame.
3. Namenite namerno.
Uspeh je komaj kdaj en velik kosmični pohod. To je rezultat več sto ali tisoč drobnih dejanj sčasoma.
Duckworth ugotavlja, da v svetu, ki praznuje glitz in glamur, resničnost trudging mundanosti redko prodaja. Pomembno je, da se spomnimo, da so športniki, igralci in druge svetilke, ki jih občudujemo, v tisočih urah ugotoviti, kaj dela, da pridejo v tisti trenutek, da označujemo "genij".
In to vključuje ljudi, ki jih poznamo ali slišimo o tem, kdo vzdržuje izgubo teže 140 kilogramov. Zagotavljali so načrt, ki dela v trenutkih, ko je bilo težko, grdo ali ne zabavno.
Razumite, da se lahko lestvica giblje navzgor in navzdol, ko delate pri izgubi teže. Ne dovolite, da bi vas poslabšali. Fotografije: Rostislav Sedlacek / Adobe Stock 4. Družite se z frustracijo.
Izboljšanje zmogljivosti je lahko funkcija preizkušanja stvari, ki jih ne morete storiti z lahkoto znova in znova. Razumeti, da samo zato, ker ste razočarani, ne pomeni, da ste na napačni poti, pojasnjuje Duckworthova knjiga.
Če se lahko strinjate, ne pa se bojite izziva, boste morda lahko drugače pristopili k težkim trenutkom (to je brez potapljanja v češnjevo sira). V eni zgodbi, ki je bila objavljena v "Gritu", je po prvem plavalnem srečanju vzkliknila 6-letni plivač, ki je vzkliknila: "To je bilo težko! Bilo je odlično!"
Če lahko spodbudite idejo, da je premagovanje izzivov dejansko zabavno - in celo, morda, kaj pomeni življenje smiselno - boste morda našli energijo, da boste še naprej izboljševali svoj načrt prehranjevanja in izvajali režim, tudi če je zanič.
Podporne skupnosti, kot so CrossFit ali spletne skupine, vam lahko pomagajo pri razvijanju peska. Photo Credit: kjekol / Adobe Stock 5. Objestite s krhkimi ljudmi.
Duckworth pravi, da je naša kultura - kjer živimo in s katero se identificiramo - ali zavedamo, ali ne, oblikovala našo realnost. To vključuje, ali nadaljujemo težke cilje ali ne.
Da bi gojila pesek, pravi, poiskati kremasto kulturo in se ji pridružiti. Nekatere možne možnosti vključujejo:
- Fitnes skupine. To je lahko jutranji plavalni klub, vadba, ki je osredotočena na skupnost, kot je CrossFit, ali neformalna, vendar živahna skupina telesnih uteži v vaši telovadnici.? Program Stronger SIMPLEASLIFE.COM ima tudi živahno spletno skupnost.
- Skupinski programi za zmanjšanje telesne teže, kot so gledalci telesne mase. Obstajajo tudi številni izzivi izgube teže, ki jih vodijo strokovnjaki, ki ponujajo zasebno Facebook skupino za člane.? Poglej RRM 66, ki jih Amber Mikaelsson (podeželske Rebel Mama), Ripped Girls z Michelle Rycroft, ali online skupinsko usposabljanje s Sarah Gage.
- Podporne skupine.Lokalna bolnišnica ali skupnostni center na vašem območju lahko ponudi skupino za podporo izgubi teže. Prav tako lahko razmislite o 12-stopenjski skupini, kot so odvisniki živil v Anonimni obnovitvi (FA) ali Overeaters Anonymous (OA).
Ključ je okoli ljudi, ki se resnično identificirajo in si prizadevajo za vzrok za zdravo težo. Ustvarjajo kulturo uspeha, ki vas spodbuja, ko poteka težko.
6. Poskusite, poskusite znova.
Pomembno je dihanje in trdo delo. Toda pot do odličnosti ali dosežka je le redko enostavna. Da bi dosegli dolgoročno, pravi Duckworth, moramo narediti načrt, da se vrnemo nazaj, ko se zmotimo (citiram japonski pregovor "pade sedemkrat, stojim osem"). In pri hujšanju, pogostost je pogosta.
Če vaš načrt ne deluje, ne zapusti - prilagodite svoj načrt. Fotografije: Catherine MacBride / Stocksy Eno opozorilo: Duckworth navaja, da je lahko pesek težko priti, če se zgodaj v življenju soočamo s travmo, v kateri smo se počutili popolnoma nemočne, kot so spolna travma ali smrt starša. Terorist, ki temelji na Rhode Islandu, Diane Petrella, MSW, ki je v veliki meri napisal o travmi in povečanju telesne mase, se strinja.
"Dodatna teža omogoča nekakšen oklep," pravi Petrella. "Grit ne bo zelo pomagal, če ste resnično prestrašeni, da pustite to zaščito. Teža bo ostala - ali pa se bo vrnila - dokler ne boste delali skozi ta čustva. "
Izguba teže ni enostavna. Dolgoročni uspeh pri izgubi uteži nato zahteva spoštovanje naših manj koristnih dejanj, ne da bi se premagal - in nato z uporabo tega, kar se naučimo, nadaljujemo z obnovljenim zaupanjem.
Kaj misliš?
Mislite, da ste "krhki"? V kakšnem smislu? Kaj boste storili drugače, potem ko boste spoznali pesek? Imate kakšne nasvete za vztrajnost pri izgubi teže, ki jih lahko delite z drugimi bralci? Sporočite nam vaše mnenje in nasvete v komentarjih!
