Bolečine v hrbtu so skupna bolezen, ki prizadene osem od 10 ljudi. Čeprav so neke vrste bolečine v hrbtenici pogoste, bodo le nekateri imeli dovolj resne pogoje, da bi potrebovali operacijo. Masaža pomaga zmanjšati mišično napetost in olajšati bolečine v hrbtu ali išiasu. Za tiste trenutke, ko masaža ni mogoča, so teniške kroglice nadomestek za samopomoč, ki ga lahko uporabite skoraj povsod.
Masažna terapija
Namen masaže za bolnike z bolečinami v hrbtu je povečati kroženje, sprostiti mišice za izboljšanje mobilnosti in sproščanje endorfinov kot naravnega orodja za obvladovanje bolečine, po besedah Beth Mueller, avtorja RMT za spletno stran Spine-Health. Ena ali več teniških kroglic lahko simulira pritisk, ki ga uporabljajo masažni terapevti. Čeprav ni tako elaborirana kot polna masaža, terapija s teniškimi kroglami pomaga osredotočiti pritisk na določena območja, kjer obstajajo napetosti ali vozli.
Razvoj terapevtskih programov
Preden začnete s terapevtskim programom za teniško žogo, se pogovorite s svojim zdravnikom o stanju hrbta ali išice. Fizioterapevti priporočajo uporabo teniških kroglic, vendar lahko pride do omejitev, ki jih je predpisal vaš zdravnik. Bolniki morajo imeti dovolj mobilnosti, da se položijo na kroglice in vstanejo. V primerih, ko je ješijski živec zožen, ne postavljajte teniških kroglic v bližini območja bolečine, da zmanjšate tveganje nadaljnjega poškodb in poškodb. Terapevtska terapija z žogo je lahko ena komponenta, dodana fizikalni terapiji, zdravilu ali programu vadbe.
Uporaba teniških kroglic
Uporabite lahko eno ali več teniških kroglic glede na toleranco bolečine in sposobnost uravnoteženja. Terapija s teniškimi kroglicami preprosto deluje z vašim polaganjem na teniški krogli ali krogli in dovoljuje moči, da pritiskajo. Uporaba ene krogle na območju, kjer je določen vozel ali napetost, bo močno pritiskal na območje in lahko povzroči bolečino zaradi tlaka. Bolečina iz teniške kroglice je enaka bolečini, ki bi jo občutili, ko masaži dela tesen vozel. Uporaba dveh ali štirih krogel na enak način na desni in levi strani širi tlak nad več kroglic in dela na več področjih hkrati z manj bolečinami. Žlebni trak kroglice skupaj ustvarijo utor, kjer hrbtenica sedi in dela mišice na obeh straneh hrbtenice. Preživite štiri do pet minut na vsakem vozlu, preprosto položite tja, dokler se voznik ne sprošča. Medtem ko se lahko osredotočite na le spodnji del hrbta, je pametno tudi sproščati pritisk v sredini in zgornjem delu hrbta. Delo na več področjih za najboljše rezultate. Bodite pozorni na različne vrste bolečine; bolečina, povezana z vašim stanjem hrbta, lahko vključuje ostre bolečine, zatiči in iglice, dolgotrajne bolečine ali celo otrplost.
Prag pritiska in bolečine
Morda imate precej napetosti v hrbtu. Več napetosti in neposrednega pritiska s teniško žogo, več bolečine, ki bi jo morda občutili. Ne pozabite, da je cilj dobra bolečina, ki omogoča, da se mišica sprostite. Če je bolečina preveč intenzivna, rahlo prilagodite kroglo ali dodajte več kroglic za sprostitev neposrednega tlaka. Preveč bolečine bo poslabšalo vse vozle in poslabšalo tiščanje v hrbtu. Bodite prepričani, da dihate med polaganjem na teniških kroglicah in pijte veliko vode, da iztisnete morebitne toksine, sproščene iz mišic.
