Od bonbonov v vsakem nakupovalni liniji supermarketov do dodanega sladkorja, skritega v omakah in kruhih, je težko priti skozi dan brez prehrane sladkorja. Pravzaprav Američani vsako leto porabijo več kot 152 kilogramov dodanega sladkorja. Čeprav morda ne boste mogli odstraniti vsega rafiniranega sladkorja iz vaše prehrane, je zmanjšanje vredno truda. Preberite oznake, da preprečite presežek sladkorja v predelanih živilih. Prehranjevanje preveč sladkorja škoduje vašim zobam, pakira po kilogramih in celo poveča tveganje za resne zdravstvene težave.
Zobne težave
Zunanje težave lahko nastanejo zaradi presežne porabe sladkorja. Fotografije: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images Zobne težave so eden od najbolj znanih rezultatov presežne porabe sladkorja, čeprav morda ne veste, zakaj je sladkor za vaše zobe slab. Glede na zdravje Kids, sladka živila vsebujejo kisline, ki obraščajo zaščitno emajl na površini zob. Če želite zmanjšati ta učinek, jejte s hrano sladke jedi, ne pa sami, izpirajte usta, če ne morete krtačiti po jedi in se izogibajte spanju s sladkim ostankom na zobeh.
Možno povečanje telesne mase
Rafiniran sladkor je visoko s kalorijami lahko povzroči povečanje telesne mase. Fotografiranje: shironosov / iStock / Getty Images Rafinirani sladkor, ki je jedel sam ali v sladkih sladkih pijačah ali kot sestavina pri zdravljenju, kot so bonboni ali pecivo, je veliko kalorij. Če teh kalorij ne boste spali s pomočjo aktivnosti, bo vaše telo shranilo kot telesno maščobo, zaradi česar boste dobili težo. Rafinirani sladkorji so prav tako slabi za vaš pas, ker vaše telo hitro opeče, kar povzroči, da se raven sladkorja v krvi najprej pojavi in nato zruši. To lahko povzroči večje občutke lakote, pravi David Kessler, zdravnik in nekdanji komisar zvezne uprave za zdravila.
Potencialne težave s srcem
Preveč sladkorja lahko poškoduje tudi vaše srce. Fotografiranje: Elena Workman / iStock / Getty Images Preveč sladkorja lahko poškoduje vaše srce tako, kot vam lahko služi zob. Najbolj očitna povezava je med prekomerno težo in težavami s srcem. Če pridobite težo z jemanjem preveč sladkorja, dodatno tkivo dodatno obremenjuje srčno mišico. Vendar pa sladkor več kot doda kilogramov. Presežna poraba sladkorja zvišuje raven trigliceridov, kar je problem, ker visoki trigliceridi povečajo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi.
Zdravi viri slanosti
Pojejte naravne bonbone. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Ni vam treba odpovedati življenja brez slaščic, da bi zaščitili svoje zdravje. Mnoge zdrave hrane, kot so sveže, sezonsko sadje, ponujajo naravno sladko, kot tudi vitamine, minerale in vlakna. Ti lahko dodate majhne količine sladkorja, da ustvarite okusne prigrizke, ki prav tako zagotavljajo hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Na primer, nutricionist in avtor Ellie Krieger priporoča, da potopite banane v topljeno visoko kakovostno čokolado in jih zamrznete. To, poroča Krieger, vam daje antioksidante iz čokolade, kot tudi vlaknine, vitamine in kalij iz banane.
