Pridobivanje suhih nog bo povečalo vaše zaupanje in vam omogočilo, da se gibljejo bolj prosto. Treadmill je dobro vadbo orodje za dosego tega cilja, ker vključuje kardiovaskularne vadbe. Kardio se izvaja pri premikanju vaših udov v stalnem gibanju za daljši časovni okvir. To spodbuja izgubo teže skozi celotno telo, ne samo v nogah.
Izguba maščobe
V nasprotju s splošno prepričanjem, ne morete zmanjšati maščobe. Ko gre za noge, na primer vadbe, kot so čepi in pljuča, bodo delovale vaše mišice, vendar ne bodo privedle do maksimalne izgube maščobe. Uporaba tračne tekočine na drugi strani, povečuje vaš srčni utrip, opeklina kalorij in topi maščobe v nogah in po celotnem telesu.
Dolžina vadb
Če ste enkrat tedensko v tednu vkrcali v tekalno tekalno stezo, ne boste dosegli učinkovitih rezultatov pri izgubi teže v nogah. To je podobno po načrtu prehrane yo-yo. Če želite izgubiti težo, American College of Sports Medicine priporoča 60 do 90 minut fizične aktivnosti, opravljene pet dni na teden. To lahko storite v dolgih sejah ali v majhnih sejah, izvedenih čez dan. Skupna vadba vam bo še vedno omedla, pod pogojem, da ste disciplinirani.
Intenzivnost usposabljanja
Hodenje in vodenje tako učinkovito gorijo kalorij in spodbujajo hujšanje. Vendar pa večja intenzivnost, več kalorij boste spali. 150-lb. oseba opeče okoli 320 kalorij v 60 minutah hoje pri 4 km / h. Enaka velikost opeče skoraj 825 kalorij v 60 minutah vožnje pri 7 mph. Preprosto povedano, večja intenzivnost vodi k boljšim rezultatom.
Vaja in metabolizem
Vsakič, ko vadiš, zvišaš svojo metabolizem. To pa povzroči, da lahko porabite več kalorij na uro in hitreje izgubite težo. Uporaba tekalne steze bo povečala vašo metabolizem in vam bo pomagal doseči kožne noge. Večja je vaša intenzivnost, večja spodbuda boste dobili.
Pravilna oblika
Vaditelji pogosto posvečajo posebno pozornost oblikovanju v prostoru za težo. Prav tako pomembna je uporaba pravilne oblike s kardiovaskularno vadbo. Če položite svoje roke na ogrodje tekalne steze in jih zmečkate, na primer ste vzeli delo stran od telesa. To bo tudi zmanjšalo porabo kalorij in spodbudilo neravnovesje mišic. Ne glede na to, ali hodite ali delate, se prepričajte, da boste obdržali ramena nazaj, pogledali fiksno naprej in daleč stran od tirnic. Nanesite roke naprej in nazaj gladko in izmenično z nogami.
Hrana in izguba maščobe
Uporaba tračne tekočine pomaga pri zgorevanju kalorij, vendar se prepričajte, da ne spregledate vaše prehrane. Če jeste toliko kalorij, kot ste porabili, ne boste tanjšali nog. Najboljša stvar je zmanjšanje dnevnega vnosa in osnovna prehrana na živilih, bogata z živili, kot so sadje, zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob, celih zrn in pusti meso.
Nasveti
Intervalno usposabljanje je oblika vadbe, ki vključuje izmenično navznoter in nazaj med visoko in nizko intenzivnostjo. To povzroči večjo kalorično moč kot ustaljeno treniranje. Če ste novi za vadbo, boste morda lahko le hitreje spreminjali hitro in hitro. Ko pridete v boljšo obliko, se izmenično pomikate med hojo in tekom. Ko imate zmogljivost pljuč, se med hitrim in počasnim delovanjem zamenjajte naprej in nazaj.
