Usklajevanje z rokami je nujna veščina za vratarja. Deftness lahko pomeni razliko med zmago in izgubo. Nogometni nogometni in hokejski vratarji imajo lahko osnovni fizični razvoj s pomočjo treninga na podlagi teže in usposabljanja za moč; vendar bo dosegla višjo stopnjo odličnosti z redno rutino koordinacijskih vaj.
Vadba za nogometne žoge
Nogometne žoge, ki želijo izboljšati koordinacijo ročnega očesa in raztegniti mišice nog in hrbta, bodo imele koristi od te vadbe nogometnih žoge. Stojite z rahlo upognjenimi koleni in naramnicami med ramenoma. Zgrabite nogometno žogo in jo držite pred telesi z desno roko. Spustite žogico med noge, ga previjte s sprednje desne roke in s hrbta z leve. Od tod se z obema rokama prepognite in vrnite žogo med nogami. Ko izboljšate, začnite z osmimi črkami premikati krog, jo tkati v in okoli nog. Privoščite svojega trenerja, da izboljšate svojo hitrost in hitrost.
Rokometna vaja
Ta rokometna vaja bo izboljšala vašo splošno agilnost in koordinacijo roke. Zgrabite majhen gumijast rokomet in stojite pred steno z njim. Začnite tako, da z roko odbijete žogico proti tleh in proti steni. Ko se žoga vrne na vas, poskusite zopet žogico nazaj proti steni, vsakič hitreje udarjati. Ko se izboljšate, poskusite zavrteti roke, da zadete žogo proti steni. Za dodatne težave, prijatelja zadeti rokomet na steni. Če nekdo drug zadene žogo, naredi žogo manj predvidljivo in nadalje preizkusi hitrost reakcije in koordinacijo ročnega očesa.
Teniško žogo Squat vrtanje
Ta vrtalni čep bo izboljšal agilnost hokejskega vratarja in celotno koordinacijo. Zgrabi dve teniški krogli in se upognite v čuče. Začnite skok proti določeni ciljni črti, kolena ostanejo upognjena in hrbet naravnost. Ko ste ugotovili, kako pravilno spustiti, vzemite dve teniški kroglici, ki sta v vaših rokah, in začnite odbijati med hmeljom. Začnite tako, da jih istočasno odbijete in začnete razporediti odbije, ko se izboljšate pri vrtanju. V skladu s spletno stranjo Hockey Player je ta vaja idealna za razvoj usklajevanja ročnega očesa, medtem ko je na suhem ali v primeru, da ni ustreznega hokejskega drsališča.
