Hipoglikemija ali nizka raven glukoze v krvi lahko pri ljudeh s sladkorno boleznijo povzroci potencialno smrtno nevarne reakcije. Toda ljudje, ki nimajo sladkorne bolezni, imajo lahko tudi hipoglikemijo, ki povzroča mrzlico, potenje, omotico, težko koncentracijo in šibkost. Brez diabetične hipoglikemije, ki se pogosto imenuje funkcionalna ali reaktivna hipoglikemija, se lahko pogosto spremeni s skrbnim upoštevanjem prehrane. Izbira prave vrste prigrizkov zmanjša hitro zvišanje in padec sladkorja v krvi, ki povzroča hipoglikemijo. Izberite prigrizke, ki vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate z nizko glikemično obremenitvijo.
Splošna priporočila
pijače z visoko vsebnostjo kofeina lahko poslabšajo simptome Ker se hipoglikemija pojavi v eni do tri ure po obroku, lahko jedo, ki je namenjeno preprečevanju hipoglikemije med tem časovnim okvirom, lahko opusti simptome. Izogibajte se prigrizkom, ki vsebujejo rafinirani sladkorji, ki hitro zvišajo raven sladkorja v krvi, ampak tudi povzročijo hiter padec ljudi z reaktivno hipoglikemijo, ki pogosto nenormalno odzovejo na insulin. Insulin pomaga celicam absorbirati glukozo. Beljakovine, maščobe in vlaknine vse pomagajo stabilizirati krvne sladkorje. Ogljikovi hidrati imajo nizko glikemično breme, kar pomeni, da imajo minimalni učinek na dvig krvnega sladkorja in pomagajo tudi stabilizirati krvne sladkorje. Izogibajte se kofeinu in alkoholu; oba lahko povečata simptome hipoglikemije.
Oreški
Oreški, kot so mandlji, so dober prigrizek za tiste s hipoglikemijo Oreški so dober prigrizek za ljudi s hipoglikemijo. Vsebujejo številne elemente, ki upočasnijo absorpcijo glukoze. Matice so visoke v beljakovinah, maščobah in vlakninah, kar povečuje čas, potreben za razgradnjo in absorpcijo glukoze. Matice so prav tako enostavno prenosljive, zato jih lahko nosite s seboj, da bi na hitro potegnili prigrizek.
Sadje in sir
jabolko s sirom je dobra izbira za prigrizek Čeprav sadje, ki vsebuje ogljikove hidrate, se morda ne zdi dobra izbira za hipoglikemijo, ima veliko sadov nizko glikemično obremenitev. Sadje z nizko glikemično obremenitvijo vključujejo jabolka, hruške in pomaranče. Plodovi so tudi dober vir vlaknin, kar prav tako upočasni absorpcijo glukoze v krvni obtok. Dodajanje kosu sira na prigrizek sadja zagotavlja beljakovine in maščobe, ki se tudi počasneje razgradijo in ohranjajo stabilnost krvnega sladkorja.
Maslo iz arašidov in pšenica
arašidovo maslo na celotni pšenici lahko pomaga vzdrževati stabilnost krvnega sladkorja Celotna pšenica ima nižjo glikemično obremenitev kot rafinirana zrna, ki odstranjujejo vlakno iz zrnja. Arašidno maslo vsebuje beljakovine in maščobe. Združevanje celih zrn s proteini in maščobami ohranja stabilnost krvi v daljšem časovnem obdobju. Ne izberi komercialnih arašidovo maslo in krekerji; naredite svoje, tako da lahko dodate več arašidovo maslo.
Jogurt in sadje
dodajte svoje sadje v nesladkan jogurt, da dodate vlakna Jogurt, izdelan brez dodanega sladkorja, vsebuje beljakovine in maščobe. Dodajte sveže sadje za vlakna in imate prigrizek, ki bo energijo dodal ogljikove hidrate skupaj z beljakovinami, maščobami in vlakninami, ki počasi presnavljajo presnovo glukoze.
