Plavanje je dober način za izboljšanje in vzdrževanje telesne pripravljenosti, vendar zahteva dobre tehnike dihanja in učinkovito delovanje pljuč. Morda imate težave pri dihanju med plavanjem v različnih časih med svojim življenjem. Ob težavah z dihanjem ima različne zdravstvene posledice, odvisno od starosti in sposobnosti plavalca.
Osnove dihanja
Voda je gostejša od zraka in nekoliko bolj stisne prsni koš. Prizadevati si morate za izdihavanje pod vodo. Občutek stiskanja ogroža nekatere novinarje, a ko zgradite zaupanje, zmanjšate verjetnost hiperventilacije ali zadrževanja diha kot reakcije na stres. Počasi izpihajte zrak v vodi, takoj po vdihavanju, vam daje občutek nadzora. Enostavno in enakomerno dihanje zagotavlja ustrezno oskrbo s kisikom, kar je ključnega pomena za nadaljnje gibanje in aerobno presnovo.
Tehnični problemi
Za lažje dihanje morate izboljšati svojo kap in tehniko dihanja. Vrtite telo v smeri, ki jo nameravate dihati, kar postavlja glavo v pravi položaj, da sapo, tik nad površino vode. Ne obremenjujte se, da bi dvignili glavo iz vode ali počakali, da se izdihnejo tik pred vdihom, saj boste pnevmatika in imeli težave pri polnem vdihu. Pomembno je tudi časovno dihanje, še posebej plavalni freestyle. Vzemite sapo, tako kot vaša moža, ki zapusti vodo v vašem kolku, da bi jo "okrevali" nazaj pred vami.
Fitnes povezani problemi
Težava s sapo po posebej intenzivnem kompletu lahko pomeni samo, da potrebujete boljšo kondicioniranje. Hipoksično ali vadbo za nadzor dihanja je koristno za mlajše tekmovalce, ki so sposobni vzdržati dirkalne pogoje, vendar koristi za starejše plavalce niso tako jasne. Povečana pljučna funkcija namesto tega prihaja s stalnim in nadaljevanim treningom. Izzivajte se, da povečate hitrost in sodelujete s trenerjem v skupini, ki se bo razvila v varnem in strukturiranem okolju. Vedno bodite pozorni na nenadne ali nepričakovane spremembe v vzorcih dihanja.
Zdravstveni problemi
Astma otežuje dihanje. Vaja, povzročena z astmo, je lahko posledica poslabšanja obstoječega stanja ali od občutljivosti na kemikalije, ki se uporabljajo v procesu dezinfekcije bazenov, in jih proizvajajo, pravi Mary Pohlmann MD, član Odbora za športno medicino USMS. Zdravila pomagajo z lajšanjem in preprečevanjem simptomov astme. Kardiovaskularni problemi povzročajo tudi občutke za dihanje, v skladu z Merckovim priročnikom. Dyspnea ali dihalna stiska je hujša od tipičnega občutka, da je po snemanju "brez vdiha". Poškodba pljuč zaradi kajenja je še en razlog za težave pri dihanju med plavanjem. Anemija zaradi pomanjkanja vitamina in drugih pogojev lahko povzroči tudi težave z dihanjem ali pridobivanjem dovolj zraka.
